Majoritatea antrenamentelor, în special cele care nu necesită mașini sau echipamente speciale, sunt eficiente, indiferent de cât de înalt este sau de cât de mult cântărești. În funcție de obiectivele tale de fitness, este însă înțelept să alegi exerciții specifice în funcție de mărimea corpului tău. Puteți utiliza, de asemenea, înălțimea și greutatea dvs. pentru a calcula indicele de masă corporală, IMC, care vă va spune cum se raportează dimensiunea dvs. la alte persoane.
IMC
Calcularea IMC vă poate ajuta să determinați dacă aveți un exces de greutate, ceea ce vă va oferi o indicație despre cât de mult poate fi necesar să faceți exerciții fizice. Pentru a-ți da seama de IMC, înmulțește-ți greutatea în lire sterline cu 703. Apoi înmulțește-ți înălțimea în centimetri. Împărțiți prima figură la a doua. Conform Institutului Național al Plămânului și al Sângelui, un IMC mai mic de 18, 5 indică o persoană are subponderale, 18, 5 până la 24, 9 indică greutatea normală și mai mult de 25 indică supraponderale. Indiferent de cât de înalt este sau de cât cântărești, poți exersa să slăbești dacă ai un IMC de 25 sau mai mare. Pentru a pierde în greutate, Consiliul American pentru Exercițiu recomandă efectuarea unei rutine combinate de aerobic, antrenament de forță și flexibilitate timp de cel puțin 45 de minute pe zi, pe cinci sau șase zile pe săptămână.
calorii
Înălțimea ta nu poate avea un impact prea mare asupra numărului de calorii pe care le arzi cu exercițiile fizice, dar greutatea ta are un impact asupra acestei cantități. Potrivit MayoClinic.com, un 160-lb. o persoană poate arde aproape 600 de calorii prin alergare timp de 60 de minute la o viteză de 5 km / h, dar o cantitate de 240 de kilograme. persoana care face aceeași activitate pentru aceeași perioadă de timp va arde mai aproape de 900 de calorii. Astfel, dacă ești ușor, dar vrei să arzi cât mai multe calorii, este posibil să fii nevoit să îți intensifici antrenamentele sau să faci exerciții fizice pentru perioade mai lungi de timp.
