Atunci când aveți nevoie de un supliment de fibre sau de un laxativ, Metamucil și Benefiber sunt două alegeri bune. Sunt fabricate din ingrediente diferite, dar ambele produse constau din fibre solubile naturale, care previne sau ameliorează constipația și pot ajuta la scăderea colesterolului. Deși sunt amândoi în siguranță, nu luați Benefiber dacă trebuie să evitați glutenul și fiți conștienți că Metamucil poate provoca o reacție alergică dacă sunteți sensibil la psyllium.
Ingrediente active
Ingredientul activ în Benefiber este dextrina de grâu - fibra extrasă din amidon de grâu. Metamucilul este obținut din semințele plantei psyllium. În ciuda diferitelor surse, dextrina de grâu și psyllium sunt fibre solubile. Aceste fibre funcționează natural și sunt cel mai sigur tip de laxativ, potrivit FamilyDoctor.org. Pe măsură ce psyllium și dextrina de grâu trec prin tractul digestiv, acestea absorb apa și se extind, creând scaune mai mari și mai moi. Taburete mai mari declanșează mușchii căptușesc intestinul pentru a se contracta, ceea ce ajută la menținerea scaunului în mișcare prin intestine.
Preveniți constipația
Cea mai bună metodă de a preveni constipația este să obțineți aportul zilnic recomandat pentru fibre - 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați - din alimente precum fasole, cereale integrale, produse din tărâțe, legume și fructe. Cu toate acestea, psyllium și suplimente de dextrină de grâu vă pot ajuta să completați golul dacă dieta dvs. nu îndeplinește aceste obiective. În funcție de dacă folosiți pulbere, napolitane sau tablete, Benefiber și Metamucil furnizează aproximativ 3 grame până la 6 grame de fibră pe porție. Nu consumați mai mult decât este recomandat pe pachet sau nu utilizați suplimente pentru a depăși aportul zilnic recomandat de fibre, cu excepția cazului în care este sub supravegherea medicului dumneavoastră.
Beneficii dincolo de laxare
În plus față de efectul lor laxativ, ingredientele active din Metamucil și Benefiber pot oferi și alte beneficii pentru sănătate. Fibra solubilă este cunoscută pentru capacitatea sa de a scădea colesterolul, dar psyllium a fost studiat mai mult decât dextrina de grâu. Psyllium este permis să poarte aceeași afirmație de sănătate ca ovăzul, precizând că poate reduce riscul de boli de inimă atunci când face parte dintr-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Atât psyllium, cât și dextrina grâului sunt fermentate de bacteriile bune din intestinul tău gros, potrivit unui studiu publicat în „Journal of Medicinal Food” din august 2010. Această fermentație produce acizi grași cu lanț scurt care sunt absorbiți și folosiți pentru energie.
Efecte secundare potențiale
Indiferent dacă fibrele provin din dieta dvs. sau suplimente, stimularea bruscă a aportului dvs. poate provoca gaze, balonare și diaree. Adăugați treptat fibre și beți multe lichide. Benefiberul este bine tolerat, dar este un produs pe bază de grâu și conține o cantitate foarte mică de gluten, așa că nu-l luați dacă aveți boală celiacă sau o intoleranță la gluten. Unele persoane sunt sensibile la psyllium, caz în care poate provoca o reacție alergică. Dacă utilizați forma de pulbere, evitați să inhalați praful de psyllium. Încetați să luați laxative și apelați medicul dacă aveți probleme la înghițire, dureri severe de stomac, crampe, greață, vărsături sau constipație care durează mai mult de șapte zile.
