Zona șoldului este o articulație cu bile și socluri, care constituie temelia pentru restul corpului. Dar activități precum ședința prelungită sau scârțâitul ușor, declanșarea sau alunecarea pot îndepărta șoldurile din aliniere. Alinierea necorespunzătoare la nivelul șoldurilor poate duce la probleme la nivelul coloanei vertebrale și a spatelui inferior și chiar la genunchi și alte părți ale corpului. Anumite mișcări sau întinderi ajută la alinierea șoldurilor în timp, diminuând riscul de durere și rănire.
Deep Lunge
Alunecarea profundă deschide flexorii șoldului, care pot fi scurtați în timp cu perioade lungi de șezut. Stai și fă un pas mare înainte. Îndoiți încet piciorul din față, menținând piciorul din spate drept. Trage-ți coada de sub și vei simți o întindere în fața piciorului din spate. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde.
Wide Leg Forward Bend
Piciorul larg îndoit înainte întinde coapsele interioare și hamstrings, care sunt ambele grupuri musculare care se conectează la zona șoldului. Etanșeitatea în aceste zone poate contribui la alinierea eronată a șoldurilor. Stai pe pământ, aducându-ți picioarele drept în fața ta. Întindeți-vă picioarele la o distanță confortabilă, creând o „V” cu ele. Coborâți încet partea superioară a corpului înainte, până când simțiți o întindere. Hold.
Poza jurnal de foc
Poza de jurnal de foc este o poză de yoga care întinde intens șoldurile, inclusiv piriformisul. Aceasta este o zonă în șolduri, care este adesea rădăcina durerii sciatice, care este durerea în partea inferioară a spatelui sau în exteriorul feselor care poate radia în jos. Deschiderea acestei zone poate ajuta la ameliorarea durerilor sciatice în timp. Stai pe jos. Aduceți piciorul drept în față, îndoind piciorul la genunchi și așezați piciorul inferior paralel cu corpul pe podea. Puneți piciorul stâng deasupra piciorului drept, cu genunchiul direct deasupra gleznei și picioarele inferioare paralele unul cu celălalt, ca două bușteni unul peste altul. Este posibil să simțiți o întindere aici. Dacă aveți nevoie de mai multă întindere, aplecați-vă încet și țineți.
În picioare îndreptate înainte cu bandă IT
Foldul înainte ajută la întinderea spatelui inferior și a hamstrings-urilor, iar adăugarea unei răsuciri se va concentra asupra benzii IT și a abductoarelor, mușchii care se conectează de la șold până la genunchi. Stai cu picioarele la distanță de șold. Înclinați-vă ușor înainte de șolduri, menținându-vă spatele drept pentru a nu se încorda. Aduceți mâinile pe picioarele inferioare sau pe podea. Răsuciți încet într-o parte, aducând mâinile la exteriorul piciorului inferior sau la podeaua din exteriorul piciorului. Țineți aici, apoi răsuciți încet spre cealaltă parte.
