Afinele, căpșunile și zmeura își urmăresc originea în dieta autohtonă americană, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor. Consumul de afine nu te va face să slăbești; de fiecare dată când mănânci mâncare, îți dai corpului calorii. Cu toate acestea, afinele sunt un fruct cu calorii scăzute care îți îmbunătățește alimentația zilnică. Consumul de afine în loc de gustări mai îngrășate reduce caloriile pe care le obțineți din dieta dvs.
Bazele de afine
Afinele și alte fructe de pădure sunt o sursă bună de fibre dietetice, vitamina C și potasiu. Majoritatea fructelor de pădure vă oferă între 50 și 100 de calorii pe porție. Conform Asociatiei Cultivatorilor de Afine din Florida, afinele iti pot imbunatati sanatatea. Afinele sunt bogate în antioxidanți, care combat radicalii liberi; acest lucru poate scădea probabilitatea că veți avea cancer și alte boli. Afinele pot conține, de asemenea, compuși care îți reduc riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, ajută corpul să lupte împotriva infecției și încurajează viziunea și memoria mai bună.
Calorii și substanțe nutritive
O mărime de porție de afine este echivalentul a 1/2 cană. Afinele au o cantitate atât de scăzută de calorii, chiar și dublarea dimensiunii porții nu îți va rupe dieta. O cană de afine are doar 80 de calorii. Pe baza unei diete de 2.000 de calorii, obțineți, de asemenea, 15% din valoarea dvs. zilnică, sau DV, din fibre dietetice și 30 la sută din vitamina C. Alte fructe de pădure sunt, de asemenea, frugal de calorii: o cană de căpșuni feliate vă oferă 50 de calorii, iar aceeași porție de mure și zmeură vă oferă doar 60 de calorii.
Snacking mai inteligent
Afinele și alte tipuri de fructe sunt alegeri sănătoase atunci când energia îți scade. Alegeți gustări care nu conțin mai mult de 100 de calorii dacă încercați să vă mențineți greutatea sub control. Legumele crude, floricele pop-air, gustările cu cereale integrale reduse în grăsimi și gustările lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum iaurtul și brânza fac și gustări bune. Un 4 oz. servirea iaurtului simplu, nonfat completat cu 1/4 cană afine cântărește drept la 90 de calorii.
Cum funcționează pierderea în greutate
Niciun fruct, legumă sau alt aliment nu are capacitatea de a vă stimula metabolismul. Pierderea în greutate rezultă atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. Utilizarea unui calculator de calorii vă poate oferi o idee bruscă despre cât de mult mâncați în fiecare zi. De exemplu, o femeie în vârstă de 35 de ani, 5 metri, 6 inci, care cântărește 160 de kilograme. probabil consumă în jur de 1.727 de calorii pe zi, dacă nu face exerciții fizice sau nu. Acest lucru plasează indicele masei sale corporale la 25, 8, ceea ce o sfătuiește în intervalul ușor supraponderal. Reducerea caloriilor din dieta dvs. prin înlocuirea alimentelor sănătoase, cu un conținut scăzut de calorii, cu un conținut scăzut de grăsimi, pentru gustări, dulciuri și alimente grase procesate poate face o diferență lentă și sigură în greutate.
