Frecvența cardiacă ar trebui să fie ridicată atunci când faceți exerciții fizice, dar nu ar trebui să rămână ridicată după ce vă opriți. Frecvența cardiacă ar trebui să înceapă să revină la normal imediat după exercițiu, dar poate dura ore întregi pentru a vă recupera complet. Verificați-vă recuperarea ritmului cardiac și ritmul cardiac în repaus pentru a vă evalua sănătatea.
Recuperarea ritmului cardiac
Când încetați exercitarea, ritmul cardiac trebuie să înceapă să scadă și să revină treptat la normal. Viteza cu care scade ritmul cardiac este cunoscută sub numele de recuperarea ritmului cardiac. Măsurați acest lucru verificând ritmul cardiac în timpul exercițiului și din nou la un minut după încetarea exercitării. Recuperarea ritmului cardiac este diferența dintre cele două rate. De exemplu, dacă ritmul cardiac este de 180 de bătăi pe minut și se reduce la 160 de bătăi pe minut după exercițiu, aveți o recuperare a ritmului cardiac de 20 de bătăi pe minut.
Tarife sănătoase
O scădere tipică a ritmului cardiac este cuprinsă între 15 și 20 de bătăi pe minut. Frecvența cardiacă care scade mai repede decât aceasta este un semn al sănătății cardiovasculare bune. Un ritm cardiac care scade cu mai puțin de 12 bătăi pe minut, cu toate acestea, este un semn al sănătății precare. Recuperarea ritmului cardiac trebuie să crească treptat în săptămâni și luni, cu exerciții cardiovasculare regulate. O recuperare a ritmului cardiac care scade odată cu antrenamentul poate fi un simptom al suprasolicitării.
Ritmului cardiac de repaus
După un exercițiu îndelungat, poate dura ore pentru ca ritmul cardiac să revină la normal. În cazul unui exercițiu aerob intens, poate dura până la 24 de ore până la recuperarea completă. Frecvența cardiacă în repaus este o măsură utilă pentru a spune dacă ritmul cardiac revine la normal. Frecvența ta cardiacă în repaus este ritmul cardiac ținut în repaus, ideal după ce te trezești dimineața. Verificați-vă periodic ritmul cardiac în repaus. O creștere poate indica recuperare slabă.
Perspectivă profesională
Dacă sunteți nou să faceți exerciții fizice, consultați un medic înainte de a începe un program de antrenament. Dacă recuperarea ritmului cardiac dvs. este mai mică de 12 bătăi pe minut, discutați cu medicul pentru a vedea dacă aveți o problemă de sănătate de bază. De asemenea, consultați medicul dumneavoastră dacă ritmul cardiac în repaus continuă să crească zi de zi, chiar dacă vă reduceți antrenamentul. Dacă aveți frecvent episoade de ritm cardiac rapid inexplicabil - în special dacă sunt însoțite de amețeli - spuneți medicului dumneavoastră, care poate determina dacă acesta este un motiv de îngrijorare.
