Proteina din zer este porțiunea lichidă din lapte, rămasă la fabricarea brânzei. De obicei se vinde sub formă de pulbere pe care o adăugați la alimente sau agități pentru a le crește conținutul de proteine. O masă bogată în proteine, în special micul dejun, vă poate ajuta să vă simțiți mai mult timp, potrivit cercetătorilor Universității Purdue. Puteți încorpora cu ușurință pulberea de zer în planurile de masă pentru Watchers.
Pasul 1
Utilizați calculatorul de puncte Weight Watchers sau calculatorul online pentru a calcula numărul de puncte per bucată de pulbere de proteine din zer pe care intenționați să le utilizați.
Pasul 2
Adăugați o lingură de praf de zer în amestecul de smoothie de Weight Watchers înainte de amestecare în apă sau lapte. Sau, faceți-vă propria agitare amestecând fructe congelate, cum ar fi afine, piersici sau bucăți de banană cu vanilie sau iaurt de fructe, o lingură de proteine din zer și apă sau suc de portocale, după cum este necesar.
Pasul 3
Amestecați o bucată de pulbere de zer într-un bol de Watchers pentru greutate sau ovăz obișnuit.
Pasul 4
Se amestecă pulberea de zer în vanilie sau iaurt cu aromă de fructe și se adaugă cu migdale tocate și prăjite.
Pasul 5
Bateți o bucată de pulbere de zer într-o omletă albă de ou sau frittata.
Pasul 6
Amestecați proteina din zer în amestecul de budincă instantă cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr, înainte de a adăuga laptele.
Pasul 7
Se amestecă o lingură de praf de zer cu un amestec de condimente, un substitut de sare sau o lingură de parmezan rasă și se presară peste o salată.
Pasul 8
Amestecați o lingură sau două pulberi de proteine din zer cu un ou bătut și înmuiați sânii de pui sau fileurile de pește în ea. Apoi se acoperă cu fulgi de porumb zdrobiți sau firimituri de pâine și se coace.
Pasul 9
Adăugați 2 lingurițe. pulbere de proteine din zer la brioșe cu conținut redus de grăsime, clătite sau biscuiți în loc de 2 lingurițe. din făină. Acest lucru funcționează cel mai bine în prăjiturile masticabile, cum ar fi prăjiturile cu fulgi de ovăz sau ciocolată.
Pasul 10
Amestecați niște pudră de proteine din zer într-un pansament cu un nivel scăzut de grăsimi, ca o baie pentru legume.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Praf de proteine din zer
Buzunar sau lingură de măsurare
Calculator de puncte pentru observatorii de greutate
Bacsis
Folosiți pulbere de zer neflavată dacă doriți să o adăugați la o varietate de rețete. Dacă intenționați să îl utilizați numai în alimente dulci, cum ar fi budinca, smoothie-uri sau iaurt, este posibil să preferați o pudră de zer aromată, precum vanilie sau ciocolată.
Avertizare
Praful de proteine din zer conține calorii, așa că nu uitați să includeți punctele - de obicei, 1 sau 2 puncte pe bucată - când îl adăugați în bucate.
