Push-up-ul este unul dintre cele mai utilizate exerciții ale corpului superior din lumea fitness-ului. În timp ce unul dintre avantajele push-up-urilor este că nu ai nevoie de nimic în plus pentru a efectua un push-up, există o echipament de exercițiu care promite să recruteze mușchii mai bine decât push-up-ul normal.
Perfect Pushup este doar acel echipament, deoarece permite o gamă mai mare de mișcare în exercițiu, deoarece sunteți ridicat de la sol. Astfel, vi se promite un antrenament mai bun decât tradiționalul push-up.
Pushup-ul perfect
Perfect Pushup a fost creat de un fost Navy SEAL. Cu două mânere așezate deasupra unui cerc, un individ poate așeza mâinile pe mânere într-o poziție ridicată de împingere. Dispune de mânere rotative care permit mâinile tale să se schimbe cu ușurință de la o poziție la alta. De exemplu, puteți începe cu mâinile îndreptate spre corpul dvs. și să le rotiți cu ușurință pentru a avea palmele îndreptate între ele, fără stres pe încheieturi. Perfect Pushup plasează, de asemenea, mai puțin stres pe încheieturi din cauza schimbării poziției mâinilor.
Cum să efectuați o împingere standard perfectă
Efectuați un push-up pe Perfect Pushup exact ca unul pe care l-ați face pe podea.
Pasul 1
Așezați-vă mâinile pe Perfect Pushup, astfel încât palmele să fie orientate spre corp. Extindeți-vă picioarele în spatele dvs. cu bilele picioarelor pe pământ, astfel încât să vă aflați într-o poziție de scândură.
Pasul 2
Cu abs-ul angajat, spatele plat și glutele strânse, coborâți încet pieptul până la sol. Reveniți la o poziție verticală pentru a completa o repetare.
Vei observa că, pe măsură ce cobori în jos, mâinile se vor roti, astfel încât palmele tale sunt îndreptate una spre cealaltă. Pe măsură ce vă îndepărtați de sol, mâinile se vor roti înapoi în poziția de pornire.
Cu Perfect Pushup, antrenamentele dvs. pot varia în funcție de poziția mâinii. Opțiunile includ plasarea mâinilor într-o poziție standard, îngustă sau largă - pe care ați ales-o pe baza mușchilor pe care doriți să-l antrenați. Push-up-urile regulate vizează pectoralii majori, deltoidele anterioare și triceps brachii. Amploarele push-up-uri vor viza aceiași mușchi, cu o concentrare asupra pectoralului major. Împingerile înguste pun mai mult accent pe triceps.
A face exerciții fizice
Pentru un antrenament complet complet în piept, încorporează Perfect Pushup în rutina ta cu următoarele exerciții:
De trei ori pe săptămână cu cel puțin 48 de ore care separă zilele de antrenament, faceți:
- Trei seturi de 12 (3 x 12) setări super perfecte Pushups, cu push-up-uri cu diamante pe podea.
- Trei seturi de 12 (3 x 12) setări Super Pushups Regular Perfect cu push-up-uri militare (push-up-uri făcute cu pumnii)
Super setarea se referă la o tehnică în timpul căreia un exercițiu îl urmează imediat, fără pauze notabile.
S-au dovedit că împingerile cu diamante pe podea funcționează mai bine fără Perfect Pushup. Deși puteți utiliza Perfect Pushup pentru ei, cei de pe podea creează cea mai mare activare pectorală și triceps.
Beneficii
Un studiu efectuat la Universitatea din Wisconsin, La Crosse, a analizat 13 studenți de sex masculin cu experiență anterioară de formare a forței și a constatat că atunci când comparăm performanța subiecților standardului de împingere și împingerea largă folosind echipamentul Perfect Pushup, pectoralis major, deltoid anterior și triceps brachii "au fost mult mai activ" folosind Perfect Pushup. Nu a existat nicio diferență în recrutarea mușchilor atunci când prinderea îngustă sau diamantată, push-up a fost efectuată folosind Perfect Pushup față de podea.
Împingerea îngustă fără Perfect Pushup are cel mai înalt nivel de activare a mușchiului pectoral și tricep, chiar și în timp ce efectuează un push-up modificat pe genunchi.
