Zincul este în mare parte o componentă dietetică benefică și inofensivă. Christine Rosenbloom, doctorat, recomandă că este un contribuabil important la întărirea sistemului imunitar și chiar ajută capacitatea organismului de a vindeca rănile. Este important de menționat, totuși, că a avea prea mult sau prea puțin zinc în dieta dvs. poate duce la consecințe urâte.
Care sunt simptomele?
Deoarece simptomele intoxicației cu zinc sunt similare cu cele ale intoxicațiilor alimentare, având un mâner pe aportul de zinc vă poate ajuta să recunoașteți sau să reduceți posibilitatea intoxicației cu zinc dacă începeți să prezentați simptome.
Este esențial să nu greși unul pentru celălalt. Institutele naționale de sănătate afirmă că cele mai frecvente simptome ale otrăvirii cu zinc includ:
- Greață și vărsături: un efect secundar comun al toxicității zincului care ar putea fi confundat cu intoxicații alimentare
- Durere de stomac și diaree: din nou, un simptom comun care se suprapune cu intoxicații alimentare
- Simptome asemănătoare gripei
- Schimbări de gust
- Deficiență de cupru (care poate duce în final la tulburări de sânge)
- Infecții frecvente
- Letargie și somnolență
Aportul recomandat de zinc
Monitorizarea aportului de zinc poate ajuta la evitarea atât a toxicității, cât și a deficienței. Institutele naționale de sănătate sugerează că ar trebui să consumați în mod ideal următoarele cantități de zinc în funcție de vârsta și sexul dvs.:
- Bărbați cu vârsta peste 14 ani: 11 miligrame de zinc zilnic
- Femeile peste 14 ani: 9 miligrame zilnic
- Copii cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani: 5 miligrame, crescând până la 8 miligrame între 9 și 13 ani
Doza limită superioară tolerabilă, care este cantitatea maximă de zinc pe care ar trebui să o aveți, este de 40 de miligrame pentru adulți și 4 miligrame pentru sugari sub șase luni.
Alimente bogate în zinc
Zincul apare într-o varietate enormă de alimente, iar acesta este un lucru bun. Este un mineral foarte benefic pentru organismele noastre, motiv pentru care atât de multe persoane încorporează un supliment de zinc în dieta lor. Ajută la vindecarea rănilor, întărirea sistemului imunitar și încurajarea creșterii.
Cu toate acestea, dacă sunteți în prezent la un supliment de zinc și întâmpinați simptome de intoxicație cu zinc, ar trebui să reduceți alimentele bogate în zinc care ar putea contribui la necesitatea dumneavoastră de tratament cu supradozaj cu zinc:
- Stridii: Acestea sunt, în special, surse uriașe de zinc, cu 74 de miligrame de zinc pe porție.
- Carne de vită: 7, 0 miligrame
- Crab: 6, 5 miligrame
- Lob: 3, 4 miligrame
- Tăi de porc: 2, 9 miligrame
- Pui: 2, 4 miligrame
Zincul poate fi găsit și în unele medicamente homeopate, în geluri sau spray-uri nazale și în anumite antibiotice. Asigurați-vă că știți exact ce luați și cât de mult primiți zinc din orice medicamente pe care le luați, astfel încât să puteți echilibra eficient nevoile corpului.
Tratamentul supradozajului cu zinc
În caz de supradozaj de zinc, sau dacă bănuiți că ați putut face o supradoză, apelați mai întâi centrul local de control al otravilor și informați-i. Astfel de supradoze pot fi foarte dăunătoare dacă nu sunt tratate.
Între timp, dacă simțiți vreunul dintre simptomele menționate anterior, consumul de lapte poate atenua multe dintre ele și poate ajuta la revenirea nivelului la normal. Un studiu publicat în 2017 în Journal of Nutrition a descoperit că fosforul și proteinele ridicate din lapte acționează pentru a împiedica organismul să absoarbă mai mult zinc decât este necesar.
Zincul este un mineral important pentru bunăstarea generală a corpului nostru și are numeroase efecte benefice atunci când este utilizat corespunzător. Fii atent la cantitatea pe care o consumi îți va permite să obții cele mai bune rezultate posibile pentru corpul tău.
