Zaharul însetat înseamnă că organismul tău are nevoie de anumite minerale care sunt implicate în metabolismul glucozei sau în producerea insulinei. Încă puteți evita zahărul consumând alimentele care furnizează mineralele de care aveți nevoie.
Anumite minerale, cum ar fi zincul, magneziul, vanadiul și cromul sunt importante pentru corpul tău și pentru diverse procese metabolice. Când dieta dvs. nu include alimente care conțin suficient de multe minerale, veți simți în mod natural o deficiență în ele.
Acesta poate fi rezultatul unei diete dese, care adesea le poate lipsi aceste alimente. De fapt, atunci când faceți dieta, poftele pentru alimente precum zahărul, pe care este probabil să le evitați în primul rând, vă pot determina să abandonați dieta cu totul și să reveniți la consumul de astfel de alimente. Ați putea ajunge apoi într-un cerc vicios de adoptare a dietelor și apoi abandonarea lor aproape la fel de rapid. Cauzele poftelor de zahăr ar putea fi cauzate de o deficiență de minerale.
Bacsis
Zaharul râvnit ar putea fi un semn că ai nevoie de zinc mineral, magneziu, vanadiu sau crom.
Cravings de zahăr și zinc
Zincul te poate ajuta să îți grăbești recuperarea de frigul obișnuit și poate fi găsit într-o varietate de alimente, inclusiv făină de ovăz, migdale, năut, iaurt, homar, carne de porc și vită. Indiferent dacă ești vegan, vegetarian sau mănânci carne, există o mulțime de locuri în care poți obține zinc. Puteți obține, de asemenea, sub forma unui supliment alimentar.
Bărbații ar trebui să ia cel puțin 11 miligrame de zinc pe zi, iar femeile ar trebui să ia nu mai puțin de 8 miligrame pe zi, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate.
Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să ia cel puțin 11 miligrame de zinc pe zi, ceea ce este la fel ca aportul zilnic recomandat pentru bărbați. Doar asigurați-vă că vă mențineți aportul zilnic sub 40 de miligrame, deoarece zincul poate fi toxic atunci când este luat în cantități mai mari decât atât. Printre simptomele toxicității zincului se numără crampe abdominale, cefalee, diaree, vărsături și greață.
Nu trebuie să luați zinc dacă utilizați penicilamina, medicamentul utilizat pentru tratarea artritei; diuretice; sau antibiotice. Dacă sunteți interesat să luați suplimente de zinc care să vă ajute să vă reduceți poftele de zahăr, asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Cravings de zahăr și magneziu
Harvard Health subliniază că magneziul ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și este parțial responsabil pentru nivelurile de glucoză din corp. De asemenea, este implicată în producerea insulinei, care este responsabilă pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge. Magneziul este implicat în reglarea nivelului de dopamină din organism. Dopamina este un neurotransmițător implicat în multe procese importante din organism.
Puteți obține magneziu din diverse surse, inclusiv orez brun și alb, spanac, tărâțe de ovăz, cereale, pâine, lapte de soia, somon, halibut, iaurt, avocado, banane, cartofi, stafide, mere, morcovi, alune, migdale, caju, nuci, alune, boabe de rinichi, fasole de lima, fasole neagră, broccoli, edamame, soia, piept de pui și vită. Acestea sunt alimente care limitează poftele de zahăr.
Aportul zilnic recomandat de magneziu este cuprins între 400 miligrame și 420 miligrame pentru bărbați și 310 și 320 miligrame pentru femei, potrivit Oficiului Național al Institutelor de Sănătate al Suplimentelor Dietetice.
Bărbații de optsprezece ani au nevoie de 410 miligrame de magneziu, iar femeile de 18 ani au nevoie de 360 de miligrame. Femeile în vârstă de optsprezece ani care sunt însărcinate au nevoie de 400 de miligrame, iar femeile de aceeași vârstă care alăptează au nevoie de 360 de miligrame. Bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani au nevoie de 400 de miligrame, iar femeile cu aceeași vârstă au nevoie de 310 miligrame.
Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani care sunt însărcinate au nevoie de 350 de miligrame, iar cele care alăptează au nevoie de 310 miligrame. Barbatii cu varste cuprinse intre 31 si 50 de ani au nevoie de 420 de miligrame, iar femeile din aceasta categorie de varsta au nevoie de 320 de miligrame. Femeile din această vârstă care sunt însărcinate au nevoie de 360 de miligrame, iar cele care alăptează au nevoie de 320 de miligrame. Barbatii cu varsta de peste 51 de ani au nevoie de 420 de miligrame, in timp ce femeile de peste 51 de ani au nevoie de 320 de miligrame.
Nu trebuie să luați magneziu dacă luați medicamente pentru osteoporoză, potrivit Johns Hopkins Lupus Center. De asemenea, nu trebuie să-l luați dacă aveți probleme la rinichi. Dacă sunteți interesat să luați suplimente de magneziu, asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca.
Cravings de zahăr și vanadiu
Vanadiul poate fi responsabil pentru creșterea osoasă normală, conform Penn State Milton S. Hershey Medical Center. Dacă aveți un deficit de vanadiu, există șanse mari să aveți pofte de zahăr, potrivit Bibliotecii de Diabet.
Vanadiul poate fi găsit în băuturi îndulcite artificial, crustacee, ciuperci, boabe, bere, vin, buruieni de mărar, pătrunjel și ardei negru, afirmă Penn State Hershey.
În ceea ce privește aporturile zilnice recomandate, nu există o cantitate stabilită pentru vanadiu. O persoană obișnuită obține zilnic 0, 01 miligrame, ceea ce este suficient, potrivit Royal Society of Chemistry.
Penn State Hershey sfătuiește să luați vanadiu dacă sunteți pe medicamente pentru diabet, aveți colesterol ridicat, aveți anemie sau orice altă afecțiune care are legătură cu numărul de leucocite sau aveți probleme la rinichi. De asemenea, în general, nu trebuie să luați vanadiu dacă sunteți pe un medicament care subțiază sângele. Vorbeste cu medicul tau inainte de a lua vanadiu pentru a combate pofta de zahar.
Cravings de zahăr și crom
Majoritatea americanilor au o dietă care conține un nivel scăzut de crom, deși nu este deficitară. Cromul este o parte importantă a reglării glicemiei.
GTF este un aspect necesar pentru a permite insulinei să furnizeze glucoză celulelor tale, astfel încât acestea să poată obține energia de care au nevoie. În consecință, faptul că nu ai suficient crom în dieta ta poate duce la poftă intensă de zahăr.
Puteți obține crom în mod natural din broccoli, suc de struguri, brioșe englezești, usturoi, busuioc, suc de portocale, piept de curcan, pâine de grâu integral, vin roșu, mere, banane și fasole verde. Când vine vorba de aporturile zilnice recomandate, bărbații ar trebui să ia între 30 și 35 de micrograme, în timp ce femeile ar trebui să ia între 20 și 25 de micrograme, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate.
Femeile însărcinate sau care alăptează, cu toate acestea, ar trebui să aibă cel puțin 30 sau 45 de micrograme de crom din dieta lor zilnic.
