Colonul redundant, denumit uneori colon tulburător, este un termen folosit pentru a descrie când cineva are un colon care este mai lung decât normal. În plus față de lungimea suplimentară, un colon redundant are și bucle în plus.
În timp ce lungimea suplimentară nu pare să provoace direct probleme de sănătate, aceasta poate duce la constipație. Deoarece există o distanță mai mare de călătorie prin colon, este nevoie de mai mult timp pentru ca alimentele și materialele digerate să se deplaseze de la gură la anus - un simptom numit „timp de tranzit lent”. În timp ce laxativele nu par să îmbunătățească constipația la cei cu timp de tranzit lent de la colonul tortuos, potrivit numărului din noiembrie 2013 al Rapoartelor de Medicină Moleculară , schimbările în dietă pot fi utile.
Simptomele unui colon redundant
Constipația este un simptom obișnuit care afectează 16% din toți adulții și aproximativ 33% dintre adulți cu vârsta peste 60 de ani. În timp ce majoritatea oamenilor consideră că constipația este o incapacitate de a merge la baie, este definită și ca trecând numai scaune dure, mici și o senzație constantă că nu toate scaunele tale nu sunt din sistemul tău.
Potrivit Harvard Health Publishing, există două mari categorii de constipație: sporadic și cronic. Constipația sporadică este genul care se dezvoltă ocazional în perioadele în care dieta dvs. se schimbă, ca în vacanță sau când sunteți în mod special stresați. Pe de altă parte, constipația cronică persistă de la luni la ani și vă poate afecta foarte mult calitatea vieții. În timp ce există mai multe cauze subiacente ale constipației cronice, un colon redundant este unul dintre ele.
Singura modalitate de a ști cu siguranță dacă aveți colon redundant este prin teste imagistice, cum ar fi o ecografie sau un RMN, dar dacă suspectați că colonul dvs. poate fi mai lung decât normal, există unele simptome de identificare pe care le puteți căuta.
Pe lângă constipație, care este de departe cel mai frecvent simptom al colonului redundant, potrivit unui raport din februarie 2018 în Jurnalul Mondial de Chirurgie Gastrointestinală , se pot dezvolta și alte simptome, inclusiv cele nespecifice. Unele dintre aceste simptome includ:
- Slăbiciune generală
- Bute de febră ușoară
- Durere de cap
- Durere, în special în partea inferioară a abdomenului
- Balonarea și distensia stomacului
- Prezența unei mase fragede, în special în partea inferioară a abdomenului
Desigur, absența acestor simptome nu înseamnă că nu aveți colon redundant. Este posibil ca constipația să fie singurul dvs. simptom.
Redundant colon și fibre
Una dintre cheile pentru atenuarea constipației este să te asiguri că obții suficientă fibră în alimentația ta. Există două categorii majore de fibre - solubile și insolubile - și, în timp ce ambele pot ajuta să scape de constipație, poate fi util să vă concentrați asupra obținerii mai multor fibre insolubile.
Conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, fibra solubilă trage apa în tractul digestiv și se transformă într-o substanță asemănătoare unui gel în timpul digestiei. Aceasta încetinește digestia și scade timpul de tranzit. Pe de altă parte, fibra insolubilă adaugă volum la scaunul dvs. și accelerează timpul de tranzit, acesta fiind obiectivul când aveți colon redundant sau turtit și constipație. Sursele de fibre insolubile includ:
- Legume, ca verdeturile întunecate, cu frunze
- Fructe (în special pielea)
- Legume rădăcinoase (în special pielea), cum ar fi cartofii și sfecla
- Cereale integrale
- Tărâțe de grâu
- seminte
- nuci
Deși cea mai mare parte a aportului dvs. de fibre ar trebui să provină din fibre insolubile, este o idee bună să obțineți ambele forme în dieta dvs. Sursele de fibre solubile sunt:
- Ovăz
- Tărâțe de ovăz
- Fasole uscată și mazăre
- seminte de in
- nuci
- Orz
- Portocale și mere
- morcovi
Îți îndeplinești nevoile de fibre
Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, bărbații ar trebui să urmărească cel puțin 38 de grame de fibre totale pe zi, în timp ce femeile ar trebui să obțină cel puțin 25 de grame. Deși nu există reguli stabilite pentru cât ar trebui să provină de la fiecare tip, Cleveland Clinic recomandă ca între 10 și 15 grame să fie sub formă de fibre solubile, ceea ce înseamnă că restul ar trebui să provină din fibre insolubile.
Dacă dieta dvs. actuală este săracă în fibre, este mai bine să adăugați treptat fibre în dieta dvs. pe o perioadă de câteva săptămâni, în loc să creșteți drastic cantitatea de fibre pe care o consumați de la o zi la alta. Adăugarea prea multă fibră poate provoca simptome incomode, cum ar fi dureri de stomac, gaze și balonare. Pe de altă parte, creșterea lentă a aportului oferă timp corpului tău pentru a se regla astfel încât simptomele incomode să fie mai puțin probabile și în schimb să experimentați o ușurare de constipație.
Bea mai multă apă
Pe lângă fibre, trebuie să vă asigurați că veți obține suficientă apă. Când ești deshidratat, corpul tău scoate apă din tractul digestiv pentru a încerca să compenseze. Drept urmare, ai rămas cu scaun greu, greu de trecut. Cu toate acestea, atunci când ești probabil hidratat, scaunul tău rămâne moale și voluminos.
De asemenea, apa ajută fibra să își facă treaba mai bine, potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii. Cantitatea exactă de apă de care aveți nevoie depinde de nivelul dvs. de activitate și de climatul din zona dvs., dar ar trebui să vizați aproximativ 64 de unități pe zi.
Alimente de evitat
Pe lângă includerea anumitor alimente în dieta dvs., este de asemenea o idee bună să evitați anumite alimente care sunt legate de o șansă crescută de constipație. Unii dintre cei mai mari vinovați sunt alimentele cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi:
- Chipsuri
- Fast food
- Mancare inghetata
- Gustari
- Carne
- Alimente procesate, cum ar fi hot dog-urile și ambalajele
Cleveland Clinic subliniază, de asemenea, că păstrarea unui jurnal alimentar poate fi un instrument util. Urmărește alimentele pe care le consumi și ia în considerare alimentele care îți înrăutățesc constipația. În timp ce există unele alimente despre care se știe că contribuie la constipație, în general, ar putea exista și alte alimente la care sunteți sensibili, care înrăutățește situația dvs. individuală.
Dacă niciuna dintre aceste modificări dietetice nu funcționează, poate fi momentul să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist calificat care vă poate ajuta cu alte ajustări specifice sau opțiuni de tratament.
