Nivelurile scăzute de potasiu pot provoca senzații de slăbiciune, spasme musculare sau bătăi neregulate ale inimii. Medicul vă va spune dacă aveți niveluri clinic scăzute după efectuarea unui simplu test de sânge. Nivelurile de potasiu pot fi, de asemenea, temporar reduse după un antrenament transpirat sau după o provocare de diaree și vărsături. Pentru a ajuta absorbția, ridicați-vă nivelul de potasiu consumând alimente bogate în potasiu și alimente cu magneziu.
Despre potasiu
Potasiul este un mineral esențial pentru comunicarea și funcționarea nervilor și mușchilor. Este unul dintre electroliții pe care îi pierdeți prin transpirație, deoarece ajută celulele să elimine deșeurile și să ia substanțe nutritive. Nivelurile scăzute de potasiu, numite hipokatemie, pot apărea împreună cu afecțiuni grave, cum ar fi bolile de rinichi și tulburări alimentare. Utilizarea antibioticelor și utilizarea excesivă de laxative sau diuretice pot provoca, de asemenea, un nivel scăzut de potasiu. Dacă vă temeți că aveți un nivel cronic scăzut al acestui mineral, este esențial să consultați medicul dumneavoastră pentru a fi examinat și tratat.
Alimente care conțin potasiu
Multe alimente conțin cantități mari de potasiu, dar, uneori, provin dintr-o dietă care este grea în alimentele procesate. Pentru a-ți îmbunătăți în mod natural, consumă mai multe verzi cu frunze, fructe de viță de vie - cum ar fi struguri și mure, legume rădăcinoase și citrice. Alimentele specifice, bogate în potasiu includ avocado, cartofi copți, banane, morcovi, carne de vită slabă, unt de arahide, spanac, roșii, portocale, iaurt și germeni de grâu. Înainte de a lua un supliment de potasiu, consultați medicul.
Rolul magneziului
Magneziul mineral, un alt electrolit, ajută ionii de calciu și potasiu să călătorească pe membranele celulare, permițând potasiului să își facă treaba în funcția și întreținerea celulelor. Nivelurile scăzute de magneziu pot cauza de fapt potasiu redus. Alimentele care vă ajută să vă crească nivelul de magneziu includ migdale, spanac, caju, alune, grâu mărunțit, lapte de soia, fasole neagră, edamame și avocado. Multe dintre aceste alimente conțin și potasiu.
