Dacă obiectivele tale de fitness includ formarea mușchilor și a corpului slab, tăiat, ar trebui să te gândești de două ori despre consumul de alcool. Consumul excesiv de alcool îți afectează mușchii, hormonii, ficatul și creierul în moduri contraproductive pentru a deveni mai în formă. Consumul de alcool cu moderație are unele efecte pozitive asupra organismului în domeniile reducerii stresului, a colesterolului „bun” și a rezistenței la insulină redusă. Moderația este considerată nu mai mult de o băutură alcoolică pentru femei sau două băuturi pentru bărbați pe zi.
Deshidratare
Unul dintre efectele principale ale consumului de alcool este deshidratarea. Mușchiul este compus din 75 la sută apă. Aportul inadecvat de apă va determina evaporarea câștigurilor dvs. în forța musculară. Dacă te pregătești deosebit de greu, ar trebui să bei aproape de două ori recomandarea standard de opt pahare pe zi, potrivit site-ului Bodybuilding.com. Rinichii trebuie să filtreze cantități mari de apă pentru a descompune alcoolul, ceea ce duce la deshidratarea în corp.
Când corpul este deshidratat, acesta nu poate funcționa eficient și dacă nu reîncarci apa, vei ajunge la o mahmureală. Cronicarul de fitness James Jacobsen recomandă potrivirea alcoolului cu apa, dacă nu renunțați la consumul complet. Dacă aveți o bere, ar trebui să aveți un pahar de apă. Încercați să beți 32 oz. de apă înainte de a te culca.
Depozitarea grăsimilor
Deși alcoolul este un carbohidrat, acesta nu se transformă în glucoză ca majoritatea carbohidraților, ci devine un acid gras și este mai probabil să fie păstrat sub formă de grăsime. Dacă faceți exerciții fizice și beți alcool, acesta determină metabolizarea grăsimilor „în așteptare”. Conținutul caloric de alcool adaugă până la șapte calorii pe gram. Un 12-oz. berea, în medie, conține în jur de 146 de calorii, 13 g. de carbohidrați și câteva vitamine și minerale. O lovitură de gin are aproximativ 110 calorii. Alcoolul întrerupe ciclul de la Kreb, o serie complexă de reacții chimice în celule, care joacă un rol important în arderea grăsimilor.
Epuizarea vitaminelor și mineralelor
Consumul de alcool epuizează vitaminele A, C, complexul B, calciu, zinc și fosfor. Aceste vitamine și minerale sunt vitale pentru buna funcționare a organismului, inclusiv pentru creșterea și întreținerea mușchilor. Pentru a compensa, dacă știți că veți ieși la băut, luați câteva vitamine înainte de a începe, pentru a ajuta la reumplerea vitaminelor pe care le veți pierde din alcool. Când se antrenează greutatea, un scuturare de proteine eliberată în timp, care conține, de asemenea, vitamine și minerale, luate la culcare vă va ajuta să vă împiedicați mușchii și să ajutați la procesul de reconstruire în timpul somnului.
Testosteron redus
Băuturile scad testosteronul și crește estrogenul în organism. Testosteronul, care este mai răspândit la bărbați, este cel mai important hormon din organism pentru construirea mușchilor. Nivelul de testosteron care curge liber determină câți mușchi poate câștiga o persoană. Nivelurile de testosteron reduse au un efect asupra masei musculare, definiției, puterii și vitezei de recuperare, în timp ce nivelurile crescute de estrogen determină depunerea mai multă grăsime și retenția de lichide.
