Triptofanul este un aminoacid esențial necesar pentru creșterea normală la sugari și pentru echilibrul de azot la adulți. Aminoacizii esențiali sunt cei pe care corpul tău nu le poate produce - trebuie să-i obții din alimentație. Nu există un aport zilnic recomandat pentru aminoacizi. În efortul său de a preveni pelagra, o boală cauzată de deficiența de triptofan, Organizația Mondială a Sănătății sugerează zilnic 3, 5 miligrame pe kilogram de greutate, ceea ce rezolvă aproximativ 225 miligrame pentru o femeie de 140 de kilograme. Uneori, utilizarea cantității exacte de triptofan recomandat nu este suficientă, în funcție de alți factori alimentari. Absența sau prezența nutrienților specifici combustibilului pot facilita sau inhiba capacitatea organismului de a utiliza triptofanul disponibil. De exemplu, carbohidrații facilitează trecerea triptofanului peste bariera creierului sângelui. Pentru a lua decizii bune de sănătate fizică și psihică, este important să înțelegem fiziologia, sursele, beneficiile și factorii de reglementare legați de triptofan. Consultați medicul înainte de a lua
Fiziologie
Triptofanul este disponibil în organism prin ingestia de proteine și prin interacțiunea chimică ulterioară a acesteia cu vitamina B-6. Prin urmare, o deficiență de vitamina B-6 este probabil să conducă la o furnizare inadecvată de triptofan. Aceste două substanțe sunt transformate într-un neurotransmițător esențial numit serotonină. Deoarece serotonina nu poate fi produsă în organism fără triptofan, este imperativ ca triptofanul să facă parte dintr-o dietă obișnuită.
Beneficii
Organismul folosește triptofan pentru a ajuta la producerea niacinei și serotoninei. Se crede că serotonina produce un somn sănătos și o dispoziție stabilă, potrivit MedlinePlus. Dr. Walter Pöldinger și colegii săi, de la Psychiatrische Universitätsklinik, din Basel, Elveția au efectuat cercetări care indică faptul că serotonina este instrumentală în prevenirea anxietății și a depresiei.
surse
Surse abundente de triptofan includ banane, produse lactate, carne roșie, soia, creveți, diverși pești, miel, pui și curcan. Oricare dintre aceste alimente sau combinație dintre aceste alimente va ajuta la furnizarea cantității recomandate de triptofan. Un piept de pui furnizează unul dintre cele mai înalte niveluri de triptofan la 390 de miligrame într-un sân fript de 4 uncii, cu un piept de curcan de 4 uncii venind la 350 de miligrame. O porție de aceeași dimensiune a tonului de coadă galbenă coaptă sau prăjită are 380 de miligrame, în timp ce 1 cană de soia fiartă are 370 de miligrame.
Regulament
Triptofanul este uneori utilizat în medicina alternativă ca ajutor pentru a trata insomnia, anxietatea, depresia, sindromul premenstrual, ADHD și pentru renunțarea la fumat. Nu toate utilizările pentru triptofan sunt aprobate de FDA. Nu trebuie să înlocuiți triptofanul pentru medicamente prescrise de medicul dumneavoastră. Administrația pentru produse alimentare și droguri a interzis importul de suplimente de triptofan din cauza unei situații tragice în anii 1980, în care aproximativ 5.000 de persoane s-au îmbolnăvit grav după ingerarea unui supliment de triptofan importat. FDA a interzis vânzarea suplimentelor de triptofan în 1989, după ce au fost raportate 30 de decese în urma ingestiei unui supliment de triptofan. Cu toate acestea, aceste decese ar fi putut fi rezultatul contaminării produsului, nu a triptofanului. În momentul publicării, suplimentele de triptofan sunt ușor de utilizat la dispoziție.
consideraţii
Înainte de a utiliza triptofan, trebuie să discutați cu furnizorul de îngrijire medicală Este posibil să nu puteți utiliza triptofan dacă aveți anumite afecțiuni medicale, inclusiv boli hepatice, boli de rinichi, eozinofilie sau o afecțiune musculară. De asemenea, nu trebuie să utilizați triptofan dacă sunteți gravidă sau alăptați fără să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
