A fi singur cu gândurile mele este, de obicei, ceva ce încerc să evit. În cele mai multe zile, spațiul dintre urechile mele este umplut cu ruminație non-stop cu privire la ceea ce trebuie să fac, ce ar trebui să fac și ce nu am făcut încă.
Așadar, un sport solo ca alergatul ar trebui să fie ultimul lucru care ajută la ușurarea simptomelor mele de anxietate. Dar o face.
Trăind cu anxietate
Ca atâția alți oameni care se luptă cu anxietatea, această tulburare debilitantă apare în viața mea. Și deși mă lupt să-mi păstrez zbaterea, știu că nu sunt singur.
Tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente boli mintale din SUA, care afectează 18% din populație, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală. Deși Asociația Anxietatea și Depresia din America (ADAA) spune că anxietatea este foarte tratabilă, doar o treime dintre pacienți beneficiază de ajutor.
Anxietatea este un lucru amuzant. Începe ca un lucru pe care crezi că îl poți controla, dar pe măsură ce trece timpul preia. Este greu să explici anxietatea oamenilor care nu au experimentat-o niciodată. Știu că ceea ce mă îngrijorează de multe ori nu are sens: este irațional, ilogic și emoțional. Și pentru că totul se întâmplă în interiorul capului meu, alții se îndoiesc dacă este real.
Așa că zâmbesc și continui, muncind din greu pentru a ascunde orice sentiment de disconfort sau depreciere, în timp ce continui înainte. Și în tot acest timp trăiesc cu acest sentiment constant de îndoială de sine și frică care nu are explicații.
Iar când vine vorba de diagnosticarea și tratarea anxietății, nu există două povești la fel. Modul în care ne descriu senzațiile fizice și emoționale poate fi similar, dar declanșatorii noștri, durata timpului petrecut cu un atac și modul în care ne gestionăm tulburarea diferă. Anxietatea are toate formele și dimensiunile, ceea ce poate îngreuna tratarea.
Cât ajută alergarea cu anxietatea
În afară de beneficiile sale fizice, există o multitudine de cercetări care au arătat beneficiile enorme ale exercițiului fizic pentru sănătatea mintală, inclusiv anxietatea și depresia. Pentru multe persoane, exercițiile fizice servesc ca o opțiune accesibilă și ușor accesibilă pentru gestionarea simptomelor de anxietate.
În mod anecdotic, mulți oameni au vorbit despre dragostea lor de a alerga și despre cum aceasta ajută la combaterea anxietății lor sau a altor probleme de sănătate mintală (eu sunt unul dintre ei!). Și studiile au arătat că există o relație incredibil de puternică între exerciții fizice și reducerea anxietății. Iată cum vă ajută:
1. Alergarea liniștită a minții tale
Cercetările de la Universitatea Princeton au concluzionat că activitatea fizică reorganizează creierul, astfel încât răspunsul său la stres să fie redus și anxietatea să fie mai puțin probabil să interfereze cu funcția normală a creierului.
„Activitatea fizică este sfârșitul natural al răspunsului la luptă sau zbor, astfel încât poate neutraliza instantaneu simptomele anxietății”, spune psihologul Karen Young. "crește nivelul acidului gamma-aminobutiric (GABA) din creier, ceea ce este important pentru a calma celulele cerebrale excitabile atunci când acestea sunt prea active."
În timp ce acești neuroni sunt importanți pentru a ne permite să gândim și să acționăm rapid atunci când trebuie, ei pot provoca anxietate și atunci când devin prea activi. „Când nivelurile de GABA sunt scăzute, nu există nimic care să calmeze acești neuroni excitați și atunci când se poate întâmpla anxietatea. Exercițiul fizic crește GABA la niveluri adecvate”, spune Young.
2. Alergarea îți dă Endorfine
Multe exerciții cardiovasculare (cum ar fi alergarea) stimulează eliberarea de endorfine - hormoni care blochează durerea și vă permit să experimentați sentimente euforice. Endorfinele sunt eliberate în timpul exercițiilor dificile și îi fac pe alergători să se simtă energizați atât în timpul antrenamentelor cât și după.
3. Alergarea vă ajută să dormiți mai bine
Lovirea pe trotuar poate de asemenea să vă fie mai ușor să adormi noaptea, ceea ce vă avantajează sănătatea mentală generală prin îmbunătățirea memoriei, scăderea nivelului de stres și protejarea împotriva anxietății și a depresiei.
4. Alergarea forțelor pe care trebuie să le întrerupeți
Și apoi există asta: Cercetătorii au propus, de asemenea, că efectele exageratoare care alungă anxietatea exercițiului fizic se datorează faptului că acesta servește ca o distragere sau a expirarii timpului de griji și îngrijorări. Un studiu din 2012 publicat în jurnalul Expert Review of Neurotherapeutics a testat ipoteza de timp în rândul femeilor cu vârstă de colegiu cu anxietate și le-a plasat în patru grupuri: doar exercitarea, exercitarea în timp ce studiază (adică, exercițiu în care este împiedicat un out-out), studiați și controlați.
Ei au descoperit că simptomele de anxietate au fost reduse doar pentru femeile care făceau parte din grupul exclusiv pentru exerciții fizice, susținând ipoteza că exercițiul fizic scade anxietatea, deoarece oferea o pauză de îngrijorările zilnice.
În mod periodic, îndepărtarea de preocupările zilnice poate fi mai ușor de spus decât se face cu programele aglomerate, dar este clar vital pentru bunăstarea noastră mentală și fizică.
Vă poate ajuta funcționarea?
Nu sunt sigur dacă anxietatea mă va părăsi complet - dacă mă voi trezi într-o zi și voi fi liberă de presiunea și greutatea acestei sarcini grele. Dar am învățat să coexist cu gândurile de curse și îngrijorarea constantă și știu că pot apela la alergare pentru a mă ajuta să găsesc un sentiment de pace.
Când alerg, pentru o mică fereastră de timp în zilele mele obțin o pauză de la preocupările zilnice (uneori non-stop) și gândurile debilitante. Nu m-am așteptat niciodată să găsesc o formă de terapie care să implice o pereche de pantofi de alergare și o lungă întindere de pavaj, dar sunt sigur că mă bucur că am făcut-o.
Tu ce crezi?
Te lupți (sau te-ai luptat) cu anxietatea? Sau poate pe cineva pe care îl iubești. Cum ați încercat să vă cuceriți anxietatea? Exersează o parte din planul tău de tratament? Cum rămâne cu alergarea? Ați descoperit că vă ajută? Împărtășește-ți gândurile și experiențele în comentariile de mai jos!
