Sări pe o trambulină pentru a pierde în greutate poate părea prea bine pentru a fi adevărat. Este ușor, accesibil și distractiv, dar planurile de pierdere în greutate din trambulină funcționează de fapt? Dacă este combinat cu o dietă adecvată și se face în mod constant, puteți slăbi.
Prezicerea cantității de greutate pe care o puteți pierde prin antrenamentele cu trambulină nu este posibilă, deoarece aceasta variază în funcție de persoană. Revenirea poate face parte din programul tău de slăbit ajutându-te să facilitezi un deficit caloric prin exerciții fizice.
Puteți participa la cursuri de fitness cu trambulină sau puteți face exerciții de rebote în propria casă. Pentru a vă maximiza pierderea în greutate, vă recomandăm să combinați exercițiile fizice cu un deficit caloric.
Bacsis
Revenirea are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv potențialul de pierdere în greutate. Urmați un program de pierdere în greutate cu trampolină și creați un deficit caloric pentru a pierde în greutate, deși cantitatea de pierdere în greutate va varia în funcție de o persoană.
În primul rând, consumă mai puține calorii
Este posibil să fi auzit expresia „calorii în, calorii afară”. Aceasta se referă la echilibrul de energie care duce la creșterea în greutate sau la pierderea în greutate. Pur și simplu, dacă arzi mai multe calorii decât consumi - prin exerciții fizice și creând un deficit de calorii în dieta ta - poți pierde în greutate.
În medie, trebuie să ai un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde o livră pe săptămână. Acest lucru echivalează cu un deficit de 500 de calorii pe zi.
Nu vă bazați pe reîntoarcerea sau săriți pe o trambulină pentru pierderea în greutate nu este suficient dacă consumați mai multe calorii decât ardeți prin exerciții fizice. Pentru a pierde în greutate redresarea, trebuie, de asemenea, să depui efort în dieta ta.
Dieta joacă un rol important în pierderea în greutate, dar poate fi dificil să se stabilească câte calorii ar trebui să consumi în fiecare zi. Un mod simplu de a face acest lucru este să utilizați un calculator de calorii și un tracker. După ce ai încorporat dieta în planul tău de pierdere în greutate din trambulină, ești gata să treci la exercițiul propriu-zis.
Ce Trampolină pentru pierderea în greutate?
Există câteva tipuri diferite de trambuline. Tipul care este cel mai frecvent utilizat pentru exerciții fizice și pierderea în greutate este mini-trambulina, cunoscută și ca rebomb. Mini trambuline arată ca trambulinele mari pe care poate ați văzut copii sărind, dar sunt concepute pentru a putea folosi o persoană la un moment dat.
Într-un studiu din octombrie 2016, sponsorizat de Consiliul American privind exercițiile fizice, cercetătorii au stabilit că reculul este un exercițiu de intensitate scăzută care încă mai formează mușchii. Deși săriturile pe o trambulină exercită mai puțină energie, rezultatele sunt comparabile cu alergarea. Cercetătorii au mai descoperit că acest exercițiu are și alte beneficii, inclusiv conștientizarea spațială și echilibrul îmbunătățit.
Bacsis
Conform studiului Consiliului american privind exercițiile, bărbații ard în medie 12, 4 calorii pe minut, iar femeile ard în medie 9, 4 calorii pe minut în timpul unui antrenament cu trambulină. În funcție de aceste cifre, puteți arde 564 - 744 de calorii din 60 de minute de sărituri cu trambulină.
Descoperirile sunt similare cu cele ale unui celebru studiu din noiembrie 1980, publicat de NASA, publicat în Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environment and Exerciti Physiology , în care cercetătorii au considerat că reculul este cu 68% mai eficient decât alergarea. Studiul susține că o persoană care revine pentru o oră ar arde mai multe calorii decât cineva care aleargă pentru aceeași perioadă de timp.
Pierdeți greutăți care se ridică în siguranță
Ca toate formele de exercițiu, siguranța și forma corespunzătoare sunt prioritare. Trambuline mari de joacă sunt asociate cu multe riscuri. Academia Americană de Pediatrie (AAP) sfătuiește împotriva utilizării trambulinei de agrement pentru copii din cauza miilor de răni legate de trambulină în fiecare an.
Cu toate acestea, AAP nu are o poziție în ceea ce privește utilizarea de către rebote de către adulți în scop de exercițiu. Multe trambuline mini sunt construite cu mai multe caracteristici de siguranță, inclusiv șinele opționale de mână pentru stabilitate suplimentară, pentru a preveni rănirile. Deși unii restabili sunt anunțați ca fiind prietenoși cu copiii, ei nu sunt concepuți pentru copii.
Pentru a practica reluarea în siguranță, urmați întotdeauna instrucțiunile instructorului de fitness. Dacă vă întoarceți acasă, acordați o atenție deosebită manualului de utilizare care vine cu mini trambulina.
