Mâncarea micului dejun este importantă, deoarece oferă organismului dvs. combustibilul de care are nevoie pentru a obține ziua. Până când vine dimineața, nu ai mai mâncat de multe ore. Dacă săriți la micul dejun, veți avea mai multe șanse să găsiți alimente nesănătoase atunci când vă prăbușiți câteva ore mai târziu, crescând riscul de a câștiga în greutate. Mâncarea micului dejun vă poate îmbunătăți, de asemenea, abilitatea de a gândi rapid și vă va menține mai alert în timpul dimineții, potrivit Institutului Franklin.
Componentele unui mic dejun sănătos
Micul dejun ideal este un amestec de carbohidrați complecși, proteine, grăsimi și fructe. Vă doriți să includeți cel puțin trei dintre cele patru grupuri alimentare în micul dejun pentru un total între 350 și 500 de calorii, deoarece mai puțin decât acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți foame înainte de prânz; dacă consumi mai mult decât această cantitate, s-ar putea ajunge prin depozitarea câtorva calorii în plus ca grăsime.
Importanța carbohidraților complexi
Carbohidrații complecși, precum cerealele integrale, sunt sursa de glucoză de care creierul are nevoie pentru energie dimineața. Fără suficient combustibil pentru creierul dvs., veți avea probleme să vă amintiți, să gândiți, să vă concentrați și să învățați. Este posibil să aveți chiar o durere de cap de la nivelul zahărului scăzut din sânge, deoarece carbohidrații sunt defalcați în funcție de tipul de zaharuri transportate prin sânge pentru a vă alimenta corpul.
Opțiuni de mic dejun
Orice mic dejun este mai bine decât să nu consumi deloc micul dejun, însă alegerea unui mic dejun sănătos te poate ajuta să îndeplinești cerințele tale zilnice de nutrienți. Luați în considerare untul de arahide pe pâine prăjită și o banană, fulgi de ovăz cu stafide și lapte sau pâine prăjită și o omletă de legume. Resturile de la cină pot fi, de asemenea, o opțiune ușoară.
consideraţii
Pregătirea micului dejun cu o seară înainte poate face mai ușor să vă încadrați la micul dejun dacă trebuie să vă grăbiți ușa devreme dimineața. De asemenea, puteți cumpăra articole pentru micul dejun prânz și du-te la magazinul alimentar și să le păstrați la îndemână pentru zilele în care nu aveți timp să stați la masă și să mâncați înainte de a pleca la muncă sau la școală. Chiar și unele mic dejun de tip fast-food se încadrează în recomandările de nutriție și calorii pentru micul dejun.
