Celulita îți împodobește fesele din mai multe motive: genetică, circulație slabă, inactivitate și hormoni, pentru a numi câțiva. Nu puteți reduce lucrurile umflate, dar puteți strânge mușchii de sub el cu exerciții specifice. Dacă doriți cu adevărat fesele netede pe care le puteți dezbrăca în pantaloni scurți cu pradă, loviți antrenamentele cardio cu o răzbunare și mâncați corect.
Ce este celulita?
Celulita este grasă, dar este grăsimea superficială care se sprijină chiar sub pielea ta. Prin urmare, este de obicei mai vizibil decât grăsimea care există mai adânc în corpul tău. Apare întunecat, deoarece împinge în spațiile din jurul țesutului conjunctiv care conectează grăsimea la piele.
Majoritatea femeilor au o anumită celulită, deoarece țesutul lor conjunctiv are mai multe spații pentru a se strecura grăsimea decât bărbații. Poate apărea dacă ai greutate excesivă sau dacă ești slab. Fata este un loc obișnuit pentru apariția grăsimii, la fel și abdomenul, coapsele și flancurile.
: Top 15 se mută pentru a vă tonifica gluturile
Cauzele celulitei
Celulita nu reprezintă un pericol pentru sănătate, dar este o provocare estetică. Să fii supraponderal te face să fii mai predispus să ai o abundență de celulită în spatele tău, dar la fel poate și inactivitatea, o dietă săracă și deshidratarea.
Atunci când pornești la exerciții fizice pentru a diminua aspectul celulitei de fund, hidratează-te corespunzător. Nu deveniți pasionați de cantitatea exactă de apă pe care o consumați, ci beți regulat pe parcursul zilei și consumați o mulțime de alimente hidratante, cum ar fi legumele proaspete și verdetele cu frunze.
Acest produs vă ajută, de asemenea, să vă curățați dieta. O luptă împotriva celulitei necesită consumul mai sănătos și consumul de mai puține calorii și mai mulți nutrienți. Optați pentru nuci crude sau fructe pentru o gustare, mai degrabă decât pentru o bară de granola sau un sac de chipsuri, de exemplu. La mese, concentrați-vă pe legumele aburite sau prăjite, proteine slabe și cereale integrale.
Misca-te
Pentru a vă ajuta să pierdeți celulita, exercițiul care arde calorii este esențial. Acest lucru face regele cardio. Plimbați-vă repede, alergați, parcurgeți bicicleta, mergeți pe dealuri sau dansați pentru a vă ajuta să creați un deficit caloric, astfel încât să pierdeți excesul de grăsime - acest lucru va duce la diminuarea aspectului celulitei. Deplasarea regulată stimulează, de asemenea, circulația, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea aspectului celulitei.
Mișcări specifice butonului
Forța se mișcă pentru glutele tale ajută la crearea unei fundații musculare ferme, astfel că dimnecarea celulitei este mai puțin evidentă. Nu poți face ca toată celulita să dispară, dar poți să creezi o bază mai fermă, astfel încât să ai mai puțină jiggle și ondulare.
Donkey Kicks (Extensia șoldului cvadruped ): Urcați pe toate cele patru. Îndoaie genunchiul drept și ridică coapsa dreaptă, deci este paralel cu podeaua. Mențineți o curbă de 90 de grade la articulația genunchiului. Din această poziție, loviți talpa dreaptă a piciorului în sus ușor mai sus în timp ce strângeți fundul. Păstrați abs-ul contractat și evitați să vă atingeți pe partea dreaptă, concentrându-vă pe a face mișcarea să vină din glute. Faceți până la 20 de repetări pe fiecare picior.
Extensie de șold permanent: stați în picioare și țineți-o pe un scaun sau pe un stâlp. Îndoaie genunchiul drept, astfel încât luciul este paralel cu podeaua. Apăsați călcâiul drept înapoi în timp ce vă strângeți glute. Pentru a face această mișcare mai dificilă, utilizați o mașină de cablu sau ancorați o bandă de rezistență în jurul unui stâlp robust sau într-o ușă și buclați celălalt capăt în jurul fundului piciorului drept. Loviti inapoi impotriva rezistentei. Faceți 15 până la 20 de repetări pe picior.
Ghemuțe: ghemuțele îți lucrează gluturile, mai ales dacă stai jos în poziție și împingeți înapoi cu călcâiele. Folosiți un plus de greutate pentru a le face mai eficiente în formarea mușchilor. Țineți ganterele în fiecare mână de-a lungul corpului în timp ce vă ghemuți în jos și în sus sau așezați o bară încărcată pe spatele umerilor. Obiectiv pentru 10 până la 15 repetări.
: 17 Exerciții pentru a modela și tonifica botina ta
Alte exerciții eficiente pentru a lucra gluturile, sau mușchii fundului, includ lunges înainte și intensificări. Lucrează-ți glutele de două până la trei ori pe săptămână în zile consecutive, pentru cele mai bune rezultate. Nu veți eradica complet celulita cu aceste antrenamente, dar veți avea un aspect mai ferm și mai neted.
