Când efectuați exerciții abdominale, vă așteptați ca abdominalul să fie dureros de la antrenament. Acest tip de disconfort este un memento blând că v-ați provocat mușchii să răspundă. Unele persoane simt dureri în zona inferioară a spatelui sau în zona pelvină după ce au participat la exerciții de întărire a miezului. Acest tip de durere poate fi evitat folosind câteva tehnici de antrenament. Dacă o ajustare a formei nu modifică disconfortul, durerea dvs. poate fi un semnal că este timpul să vă adresați unui medic.
Conexiune pelviană
Pelvisul tău leagă jumătatea superioară a corpului, inclusiv coloana vertebrală, la jumătatea inferioară a corpului. Vă ajută în mișcările complete ale corpului dvs., cum ar fi mersul, șederea și starea de picioare. Pentru ca pelvisul să funcționeze corect, se bazează pe ligamentele înconjurătoare și tendoanele pentru sprijin. Dacă ligamentele nu vă susțin pelvisul și mușchii pelvieni sunt slabi, puteți simți durere în timpul exercițiilor ab. Această slăbire a ligamentului poate apărea după naștere, sau dintr-un accident sau vătămare a pelvisului.
Creați un echilibru
Zona spatelui inferior este susceptibilă la durere. Un dezechilibru muscular, cum ar fi dacă mușchii abdominali sunt mai puternici decât spatele, vă poate trage pe coloana vertebrală. Pe măsură ce coloana vertebrală se luptă să-ți mențină postura, această presiune adăugată poate duce la oboseală la nivelul musculaturii inferioare a spatelui. În timpul exercițiilor ab, spatele inferior poate simți durere. Acest lucru se datorează în parte mușchilor dvs. care încearcă să controleze faza de coborâre a unui situp și nu vă permite să cădeți rapid la podea.
Flexează-ți șoldurile
Situps-urile folosesc mușchii flexori ai șoldului pentru a efectua mișcarea. Flexorii de șold se atașează între șolduri și partea din față a coloanei vertebrale inferioare. Când aceste flexoare ale șoldului sunt întărite în mod repetat și devin strânse, acestea pot trage pe pelvis, creând o înclinare înainte către spatele inferior. Acest lucru poate duce la durere. Tipul suprafeței podelei este o altă cauză posibilă a durerii de spate scăzute în timpul unei situații. Dacă practicați situații pe podeaua din lemn dur, spatele inferior poate simți disconfort.
Opțiuni
Un situp poate fi modificat cu ajutorul unei mingi de stabilitate sau exercițiu. Această minge mare umflată va oferi o suprafață confortabilă și vă va susține coloana vertebrală în timpul unei ondulări tradiționale a trunchiului. Folosind o minge de stabilitate, de asemenea, îți recrutează glutealele și șoldurile pentru a oferi sprijin unui pelvis slăbit. O altă opțiune este o scândură, sau poziția superioară într-un pushup. O scândură poate fi ținută pentru un număr de 10 și va întări, de asemenea, mușchii abdominali fără a pune în pericol partea inferioară a spatelui sau a solicita mișcare în pelvis. Kegels este cel mai eficient exercițiu pentru întărirea podelei pelvine. Acestea implică o strângere și eliberare conștientă a mușchilor din jurul rectului. Puteți strânge podeaua pelvină în timpul antrenamentelor abdominale pentru a oferi sprijin suplimentar.
Sfatul medicului
Dacă durerea pelvină persistă, solicitați sfatul medicului dumneavoastră. Durerea pelvină poate fi un semn al endometriozei, fibromului sau problemelor de prostată. Alte motive ale durerii pelviene includ sindromul intestinului iritabil, probleme urinare sau simpla inflamație a pelvisului din activitate. Acestea sunt toate problemele care pot fi tratate, astfel încât nu este necesar să suferiți de disconfort.
