Datorită internetului, aveți acces la o ofertă aparent de neîntrerupt de antrenamente. Și datorită prietenilor noștri de la Google, am putut să aruncăm o privire la top 10 căutări de antrenament. De la un program de fitness la modă DVD până la diverse protocoale de antrenament și chiar un infamios CrossFit antrenament, puteți fi surprinși de unii dintre cei mai căutați termeni de antrenament pentru 2017.
Datorită internetului, aveți acces la o ofertă aparent de neîntrerupt de antrenamente. Și datorită prietenilor noștri de la Google, am putut să aruncăm o privire la top 10 căutări de antrenament. De la un program de fitness la modă DVD până la diverse protocoale de antrenament și chiar un infamios CrossFit antrenament, puteți fi surprins de unii dintre cei mai căutați termeni de antrenament pentru 2017.
1. antrenament Murph CrossFit
Iar premiul pentru cele mai căutate antrenamente pe Google în acest an este pentru - Murph! Dacă nu ai mai auzit de acest antrenament CrossFit înainte, pregătește-te; este un hardie. Numit după locotenentul naval Michael Murphy, care a fost ucis în Afganistan în 2005, antrenamentul a devenit o provocare de fitness în Memorial Day în onoarea sa, care strânge bani pentru fondul său de burse memoriale.
Deci, ce presupune antrenamentul? Începe și se termină cu alergarea unei mile. Între asta, trebuie să efectuați 100 de pull-up-uri, 200 de push-ups și 300 de squats. Și dacă asta nu pare o provocare pentru tine (cine ești, Superman? Wonder Woman?), Site-ul oficial CrossFit sugerează să faci tot ce poartă o vestă în greutate de 20 de kilograme.
Iar premiul pentru cele mai căutate antrenamente pe Google în acest an este pentru - Murph! Dacă nu ai mai auzit de acest antrenament CrossFit înainte, pregătește-te; este un hardie. Numit după locotenentul naval Michael Murphy, care a fost ucis în Afganistan în 2005, antrenamentul a devenit o provocare de fitness în Memorial Day în onoarea sa, care strânge bani pentru fondul său de burse memoriale.
Deci, ce presupune antrenamentul? Începe și se termină cu alergarea unei mile. Între asta, trebuie să efectuați 100 de pull-up-uri, 200 de push-ups și 300 de squats. Și dacă asta nu pare o provocare pentru tine (cine ești, Superman? Wonder Woman?), Site-ul oficial CrossFit sugerează să faci tot ce poartă o vestă în greutate de 20 de kilograme.
2. antrenament Bungee
Care este o modalitate mai distractivă de a te potrivi decât de a salta și a zbura peste tot într-un studio de fitness? Antrenamentele de tip Bungee s-ar putea să nu fie încă în multe studiouri din Statele Unite, dar după aterizarea pe locul doi pe această listă, puteți paria că le veți vedea pop up în 2018. Antrenamentul a atras atenția americanilor la sfârșitul anului 2016 după un videoclip despre aceste clase din Thailanda a făcut runda. La începutul anului 2017, Tough Lotus din Chandler, Arizona, a adus tendința de stat.
În timpul acestor ore de 75 de minute, sunteți legat într-un ham care este atașat de tavan în timp ce alergați, săriți și dansați în jurul spațiului studioului. Fiecare clasă este un amestec de antrenament cardio și de rezistență, care solicită, de asemenea, abilitățile tale acrobatic. Ar putea fi doar doza de ușurință de care aveți nevoie pentru a vă dezlănțui copilul interior și a vă agita rutina de fitness.
Credit: antrenament Bungee / antrenament dur Lotus BungeeCare este o modalitate mai distractivă de a te potrivi decât de a salta și a zbura peste tot într-un studio de fitness? Antrenamentele de tip Bungee s-ar putea să nu fie încă în multe studiouri din Statele Unite, dar după aterizarea pe locul doi pe această listă, puteți paria că le veți vedea pop up în 2018. Antrenamentul a atras atenția americanilor la sfârșitul anului 2016 după un videoclip despre aceste clase din Thailanda a făcut runda. La începutul anului 2017, Tough Lotus din Chandler, Arizona, a adus tendința de stat.
În timpul acestor ore de 75 de minute, sunteți legat într-un ham care este atașat de tavan în timp ce alergați, săriți și dansați în jurul spațiului studioului. Fiecare clasă este un amestec de antrenament cardio și de rezistență, care solicită, de asemenea, abilitățile tale acrobatic. Ar putea fi doar doza de ușurință de care aveți nevoie pentru a vă dezlănțui copilul interior și a vă agita rutina de fitness.
3. Antrenament Tabata
Nu este surprinzător să vezi Tabata pe lista celor mai importante tendințe de antrenament pentru 2017; HIIT a fost zumzetul lumii fitness în ultimii ani. Dacă nu sunteți familiarizat cu Tabata, este un tip de antrenament cu intervale de mare intensitate (HIIT) creat de omul de știință japonez Dr. Izumi Tabata.
Aceasta implică 20 de secunde de efort maxim pe un singur exercițiu, urmată de 10 secunde de repaus. Apoi repetați acest model pentru un număr de opt runde. Și sigur, în timp ce gândul de a-ți face antrenamentul zilei în doar patru minute sună ca un vis devenit realitate, există o atenționare: Pentru a obține toate avantajele uimitoare ale unui antrenament Tabata, trebuie să mergi pentru toate cele 20 repriza a doua. Și asta nu este ușor!
Credit: SanneBerg / iStock / GettyImagesNu este surprinzător să vezi Tabata pe lista celor mai importante tendințe de antrenament pentru 2017; HIIT a fost zumzetul lumii fitness în ultimii ani. Dacă nu sunteți familiarizat cu Tabata, este un tip de antrenament cu intervale de mare intensitate (HIIT) creat de omul de știință japonez Dr. Izumi Tabata.
Aceasta implică 20 de secunde de efort maxim pe un singur exercițiu, urmată de 10 secunde de repaus. Apoi repetați acest model pentru un număr de opt runde. Și sigur, în timp ce gândul de a-ți face antrenamentul zilei în doar patru minute sună ca un vis devenit realitate, există o atenționare: Pentru a obține toate avantajele uimitoare ale unui antrenament Tabata, trebuie să mergi pentru toate cele 20 repriza a doua. Și asta nu este ușor!
4. antrenament TRX
Dacă ai văzut acele curele negre și galbene atârnate de tavanul studioului de antrenament de grup, deja ești deja familiarizat cu TRX. La fel ca Tabata, este de ceva vreme. Dar se pare că 2017 a fost destul de anul pentru sistemul de antrenament în suspensie. TRX reprezintă „Total Resistance eXercise” și a fost creat de fostul Navy US SEAL Randy Hetrick.
În timpul unei clase TRX (sau dacă alegeți să o încorporați în antrenamentele dvs. obișnuite), utilizați două curele atârnate de tavan pentru a efectua o varietate de exerciții de greutate corporală, precum împingători, lungi, alpinisti, rânduri inversate și scânduri. Provocarea vine din instabilitatea de a fi parțial suspendat. Și fiecare exercițiu devine un exercițiu ab din cauza forței de bază suplimentare necesare stabilizării corpului.
Credit: Adobe Stock / georgerudyDacă ai văzut acele curele negre și galbene atârnate de tavanul studioului de antrenament de grup, deja ești deja familiarizat cu TRX. La fel ca Tabata, este de ceva vreme. Dar se pare că 2017 a fost destul de anul pentru sistemul de antrenament în suspensie. TRX reprezintă „Total Resistance eXercise” și a fost creat de fostul Navy US SEAL Randy Hetrick.
În timpul unei clase TRX (sau dacă alegeți să o încorporați în antrenamentele dvs. obișnuite), utilizați două curele atârnate de tavan pentru a efectua o varietate de exerciții de greutate corporală, precum împingători, lungi, alpinisti, rânduri inversate și scânduri. Provocarea vine din instabilitatea de a fi parțial suspendat. Și fiecare exercițiu devine un exercițiu ab din cauza forței de bază suplimentare necesare stabilizării corpului.
5. Exercițiu Burpees
Burpees - exercițiul care a lansat o mie de meme-uri. Și asta nu pentru că oamenii îi iubesc. Au rămas mult timp antrenamentul oamenilor. Dar nu sunt doar strategia favorizată de tortură a antrenorilor personali și a instructorilor de fitness din grup. Sunt un exercițiu fantastic cu întregul corp, care îți provoacă pomparea ritmului cardiac.
Iată cum să le faceți: Începeți să stați cu picioarele depărtate de umăr. Aruncați în jos, astfel încât mâinile să vă fie pe picioare, apoi săriți picioarele înapoi, astfel încât să vă aflați într-o scândură (partea superioară a unui împingător). Apoi coborâți în jos, întoarceți-vă înapoi pe o scândură și săriți-vă picioarele la mâini. De acolo, sari drept în sus, cu mâinile deasupra și aterizează înapoi pe pământ cu genunchii ușor aplecați. Acum repeta!
Credit: Adobe Stock / Syda ProductionsBurpees - exercițiul care a lansat o mie de meme-uri. Și asta nu pentru că oamenii îi iubesc. Au rămas mult timp antrenamentul oamenilor. Dar nu sunt doar strategia favorizată de tortură a antrenorilor personali și a instructorilor de fitness din grup. Sunt un exercițiu fantastic cu întregul corp, care îți provoacă pomparea ritmului cardiac.
Iată cum să le faceți: Începeți să stați cu picioarele depărtate de umăr. Aruncați în jos, astfel încât mâinile să vă fie pe picioare, apoi săriți picioarele înapoi, astfel încât să vă aflați într-o scândură (partea superioară a unui împingător). Apoi coborâți în jos, întoarceți-vă înapoi pe o scândură și săriți-vă picioarele la mâini. De acolo, sari drept în sus, cu mâinile deasupra și aterizează înapoi pe pământ cu genunchii ușor aplecați. Acum repeta!
6. Rutina de antrenament HIIT
Se pare că oamenii s-au dublat în căutările HIIT în acest an (a se vedea numărul 3). Așadar, dacă ai citit această listă până la capăt, știi că HIIT înseamnă antrenament cu intervale de mare intensitate. Și știți, de asemenea, că acesta implică explozii de exerciții, urmate de o scurtă perioadă de repaus.
Ce altceva mai este de spus? Mai general, HIIT poate fi aplicat la orice antrenament - alergare, antrenament de forță, ciclism, înot, etc. Și oamenii îi plac, deoarece arde mai multe calorii într-un timp mai scurt. Dar acesta nu este un motiv pentru a vă demonta complet antrenamentul curent. Majoritatea antrenorilor și experților în fitness sunt de acord că o rutină de fitness bine echilibrată combină antrenamentele de forță, HIIT și LISS (stare de echilibru de intensitate scăzută) cardio.
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesSe pare că oamenii s-au dublat în căutările HIIT în acest an (a se vedea numărul 3). Așadar, dacă ai citit această listă până la capăt, știi că HIIT înseamnă antrenament cu intervale de mare intensitate. Și știți, de asemenea, că acesta implică explozii de exerciții, urmate de o scurtă perioadă de repaus.
Ce altceva mai este de spus? Mai general, HIIT poate fi aplicat la orice antrenament - alergare, antrenament de forță, ciclism, înot, etc. Și oamenii îi plac pentru că arde mai multe calorii într-un timp mai scurt. Dar acesta nu este un motiv pentru a vă demonta complet antrenamentul curent. Majoritatea antrenorilor și experților în fitness sunt de acord că o rutină de fitness bine echilibrată combină antrenamentele de forță, HIIT și LISS (stare de echilibru de intensitate scăzută) cardio.
7. antrenament PiYo
Ce obții când combini două antrenamente incredibil de populare (Pilates și yoga)? PiYo. Condusă de antrenorul de la Beachbody, Chalene Johnson, seria de antrenamente DVD foarte popular, promite "Fără greutăți. Fără sărituri. Rezultate hardcore." Acest lucru este deosebit de excelent pentru persoanele care au nevoie de un antrenament la domiciliu pe care îl pot face fără niciun echipament sau cei cu probleme comune care au nevoie de o opțiune cu impact redus.
Fiecare antrenament PiYo durează în jur de 25 până la 45 de minute și combină beneficiile sculptării musculare a Pilates cu flexibilitatea yoga și mișcarea non-stop, fluidă. Programul de 60 de zile are antrenamente programate șase zile pe săptămână, dar este proiectat să fie accesibil pentru toate nivelurile de fitness.
Credit: fizkes / iStock / GettyImagesCe obții când combini două antrenamente incredibil de populare (Pilates și yoga)? PiYo. Condusă de antrenorul de la Beachbody, Chalene Johnson, seria de antrenamente DVD foarte popular, promite "Fără greutăți. Fără sărituri. Rezultate hardcore." Acest lucru este deosebit de excelent pentru persoanele care au nevoie de un antrenament la domiciliu pe care îl pot face fără niciun echipament sau cei cu probleme comune care au nevoie de o opțiune cu impact redus.
Fiecare antrenament PiYo durează în jur de 25 până la 45 de minute și combină beneficiile sculptării musculare a Pilates cu flexibilitatea yoga și mișcarea non-stop, fluidă. Programul de 60 de zile are antrenamente programate șase zile pe săptămână, dar este proiectat să fie accesibil pentru toate nivelurile de fitness.
8. Antrenament cu coapsa
Cineva o sună pe Suzanne Somers! Avem nevoie de un ThighMaster ASAP! Antrenamentele cu coapse interne au făcut-o în top 10 căutări Google legate de antrenament și ar putea avea ceva de-a face cu obsesia presei de socializare pentru lipsurile coapselor. Dar iată adevărul: lacunele coapselor se bazează pe genetică, nu pe cât de potrivită ești. Și nu puteți reduce zonele cu probleme.
Și orice exercițiu pe care l-ai face în mod special pentru coapsele interioare este doar o variație a adducției șoldului (cum ar fi să stai pe partea ta și să îți ridici piciorul de jos). Cu toate acestea, exerciții precum ghemuțele și lungi țintesc întregul corp inferior și, prin urmare, vă pot ajuta să vă consolidați mușchii interni ai coapsei în același timp. Dacă sunteți în căutarea coapselor interioare mai subțiri, acestea sunt cel mai bun pariu (împreună cu o dietă sănătoasă și multă cardio).
Credit: undrey / iStock / GettyImagesCineva o sună pe Suzanne Somers! Avem nevoie de un ThighMaster ASAP! Antrenamentele cu coapse interne au făcut-o în top 10 căutări Google legate de antrenament și ar putea avea ceva de-a face cu obsesia presei de socializare pentru lipsurile coapselor. Dar iată adevărul: lacunele coapselor se bazează pe genetică, nu pe cât de potrivită ești. Și nu puteți reduce zonele cu probleme.
Și orice exercițiu pe care l-ai face în mod special pentru coapsele interioare este doar o variație a adducției șoldului (cum ar fi să stai pe partea ta și să îți ridici piciorul de jos). Cu toate acestea, exerciții precum ghemuțele și lungi țintesc întregul corp inferior și, prin urmare, vă pot ajuta să vă consolidați mușchii interni ai coapsei în același timp. Dacă sunteți în căutarea coapselor interioare mai subțiri, acestea sunt cel mai bun pariu (împreună cu o dietă sănătoasă și multă cardio).
9. 17.2 antrenament
Nu vă simțiți rău dacă ați avut nevoie de Google care este antrenamentul 17.2 în acest an. Este aproape imposibil de spus numai cu numele. Doar dacă nu ești CrossFitter. Atunci probabil ai ști că este un antrenament creat pentru porțiunea deschisă a Jocurilor Reebok CrossFit 2017, ceea ce înseamnă că, în perioada 22 februarie - 26 martie, oricine și toată lumea ar putea participa. Numele se referă la anul (2017) și săptămâna (a doua).
Iată antrenamentul: Începeți cu două reprize de 50 de metri de cântări de mers în greutate, 16 degete de la picioare și 8 curățări de putere. Urmează asta cu două reprize de 50 de metri de câmpuri de mers ponderate, 16 bar-uri musculare și opt curățări de putere. Continuați prin aceste runde pentru a vedea câte puteți completa în 12 minute. (Notă: Bărbații ar trebui să folosească gantere de 50 de kilograme, iar femeile ar trebui să folosească gantere de 20 de kilograme.)
Credit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesNu vă simțiți rău dacă ați avut nevoie de Google care este antrenamentul 17.2 în acest an. Este aproape imposibil de spus numai cu numele. Doar dacă nu ești CrossFitter. Atunci probabil ai ști că este un antrenament creat pentru porțiunea deschisă a Jocurilor Reebok CrossFit 2017, ceea ce înseamnă că, în perioada 22 februarie - 26 martie, oricine și toată lumea ar putea participa. Numele se referă la anul (2017) și săptămâna (a doua).
Iată antrenamentul: Începeți cu două reprize de 50 de metri de câmpuri de mers în greutate, 16 degete de la picioare și 8 curățări de putere. Urmează asta cu două reprize de 50 de metri de lungi de mers ponderat, 16-bar musculare și opt curățare de putere. Continuați prin aceste runde pentru a vedea câte puteți completa în 12 minute. (Notă: Bărbații ar trebui să folosească gantere de 50 de kilograme, iar femeile ar trebui să folosească gantere de 20 de kilograme.)
10. Antrenament oblic
Abs-uri cu șase pachete au primit mult timp lumina reflectoarelor. Așa că a venit timpul ca și oblicii să prindă ceva dragoste. Oblicii tăi sunt mușchii care aleargă de-a lungul părții torsului și controlează îndoirea și răsucirea. Este important ca antrenamentele voastre să nu lipsească acest mușchi important - vă ajută să vă mențineți nucleul puternic.
Unele dintre cele mai bune exerciții pentru oblicii dvs. sunt crunch-urile de bicicletă, răsuciri rusești, coturi laterale și crestături laterale. Dar dacă căutați să vă modelați secțiunea sau să vă topiți blatul de brioșă, veți avea nevoie de mai mult decât aceste exerciții. Veți avea nevoie de o dietă sănătoasă (și probabil un deficit caloric), precum și de exerciții fizice regulate.
Credit: Adobe Stock / Syda ProductionsAbs-uri cu șase pachete au primit mult timp lumina reflectoarelor. Așa că a venit timpul ca și oblicii să prindă ceva dragoste. Oblicii tăi sunt mușchii care aleargă de-a lungul părții torsului și controlează îndoirea și răsucirea. Este important ca antrenamentele voastre să nu lipsească acest mușchi important - vă ajută să vă mențineți nucleul puternic.
Unele dintre cele mai bune exerciții pentru oblicii tăi sunt crăpături de biciclete, răsuciri rusești, curburi laterale și creneluri laterale. Dar dacă doriți să vă modelați secțiunea sau să vă topiți blatul de brioșă, veți avea nevoie de mai mult decât aceste exerciții. Veți avea nevoie de o dietă sănătoasă (și probabil un deficit caloric), precum și de exerciții fizice regulate.
Tu ce crezi?
Ați căutat vreunul dintre aceste antrenamente anul acesta? Care? Aveți alte antrenamente sau tendințe de fitness de care v-ați interesat? Care dintre cei de pe listă v-a surprins cel mai mult? Au existat tendințe pe care le așteptați să faceți lista, dar nu ați văzut? Alăturați-vă conversației în comentariile de mai jos!
Credit: Ridofranz / iStock / GettyImagesAți căutat vreunul dintre aceste antrenamente anul acesta? Care? Aveți alte antrenamente sau tendințe de fitness de care v-ați interesat? Care dintre cei de pe listă v-a surprins cel mai mult? Au existat tendințe pe care le așteptați să faceți lista, dar nu ați văzut? Alăturați-vă conversației în comentariile de mai jos!
