Deși shake-urile proteice pot să nu ardă în mod direct grăsimea din corpul tău, acestea ar putea să te ajute indirect să slăbești. De exemplu, proteina tinde să promoveze sațietatea sau un sentiment de plinătate, care vă poate ajuta să mâncați mai puține calorii pe parcursul zilei. Proteina din zer pare să fie una dintre cele mai bune, dacă nu cele mai bune, alegeri atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că este necesară o dietă sănătoasă și un exercițiu constant pentru a pierde în greutate, pe lângă consumul de shake-uri proteice din zer. Consultați medicul înainte de a începe să luați suplimente de proteine din zer; s-ar putea să nu fie potrivite pentru toată lumea.
Zer
Proteina din zer este derivată din lapte și este un produs secundar al procesului de fabricare a brânzei. Prezintă cea mai mare valoare biologică a oricărei proteine, potrivit Centrului de Sănătate al Universității din Illinois McKinley. Valoarea biologică a unei proteine este o măsurare a cât de bine este absorbită și utilizată de corpul tău. Zerul conține toți aminoacizii esențiali de care corpul dvs. are nevoie pentru a promova pierderea de grăsime, creșterea musculară și chiar pentru a vă îmbunătăți funcția sistemului imunitar. Zerul este disponibil în diferite calități; izolatele sunt de cea mai înaltă calitate, în timp ce concentratele sunt puțin mai scăzute, dar și mai puțin costisitoare.
Cercetare
Unele cercetări au arătat că scuturările proteice din zer promovează pierderea de grăsime. Un astfel de studiu a fost publicat în „Nutriție și Metabolism” în 2008. Acesta a arătat că două agități de proteine din zer au ajutat participanții să piardă de aproximativ trei ori mai multe grăsimi pe o perioadă de 12 săptămâni în comparație cu participanții care nu au consumat băuturile din zer. Până la sfârșitul studiului, participanții care au băut agitările de proteine din zer au pierdut mult mai mult în greutate decât cei care nu au făcut-o.
îndestulare
Proteina din zer este eficientă pentru a promova sațietatea, potrivit Consiliului de Export al produselor lactate din SUA. Aceasta afirmă că proteinele sunt mult mai eficiente la promovarea sațietă în comparație cu carbohidrații și grăsimile. Rezultatul este că mănânci mai puține calorii în timp ce te simți mulțumit în același timp. Proteina din zer pare să promoveze sațietatea este că stimulează mai mulți hormoni gastro-intestinali care sunt implicați în reglarea apetitului.
Cantitate
Centrul de sănătate McKinley sugerează consumul a aproximativ 20 g la 25 g proteine din zer pe zi pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea compoziției corpului. Este important să rețineți că adăugarea simplă a acestei cantități de proteine din zer în dieta dvs. fără reducerea caloriilor în altă parte va duce la creșterea în greutate. Suplimentele de proteine din zer adaugă calorii aportului caloric zilnic, de aceea este important să echilibrezi aceste calorii cu caloriile consumate din alimentele întregi. Vorbiți cu un dietetician sau cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări despre echilibrarea aportului caloric zilnic în scopuri de scădere în greutate.
