Ab Slide vizează șapte mușchi diferiți simultan cu o simplă acțiune de alunecare. În doar câteva minute pe zi, spune promoția Ab Slide, îți vei lucra abs - inclusiv rectus abdominis și oblici - talie, brațe, piept, umeri și spate.
Dispozitivul, care este în esență un role de plastic cu bare metalice pentru mâini, alunecă înainte și înapoi. Pe măsură ce împingeți mașina înainte de-a lungul podelei, lucrați împotriva rezistenței create de o bandă de cauciuc. Când schimbi unghiul torsului pentru a aluneca înainte, mușchii abdominali se activează pe măsură ce lucrezi pentru a menține un tors rigid.
Utilizarea corectă a diapozitivului Ab este esențială pentru eficacitatea acestuia. Utilizarea corectă a dispozitivului previne, de asemenea, stres excesiv asupra coloanei vertebrale.
Utilizarea corectă a diapozitivului Ab
Pasul 1
Asamblați diapozitivul Ab ușor. Este portabil, dar cântărește 5 kilograme, așa că probabil îl vei păstra acasă, mai degrabă decât în geanta de sală. Pur și simplu glisați barele metalice în fantele din lateral pentru a forma mânerele. Slide-ul tău Ab este gata de pornire.
Pasul 2
Îngenunchează în fața diapozitivului Ab și așezați-vă mâinile pe mânere, folosind o prindere la mână. Puneți genunchii pe genunchiul furnizat, o saltea sau o pătură pentru sală de protecție.
Pasul 3
Contractează-ți abdominalele și împinge dispozitivul înainte. Țineți burtica trasă către coloana vertebrală și continuați să aluneceți până când spatele și umerii sunt paraleli cu podeaua. Aparatul este proiectat pentru a vă sprijini pe măsură ce vă împingeți pentru a descuraja forma slabă.
Avertizare
Evitați să vă lăsați pe spate sau să vă plimbați șoldurile în timp ce împingeți înainte. Activarea Ab depinde de menținerea corpului în linie dreaptă. În caz contrar, vă compensați cu șoldurile și cu fundul sau că vă stresați spatele.
Pasul 4
Trageți mașina înapoi spre tine, păstrând totuși o coloană vertebrală rigidă. Pregătiți-vă abs-ul în timp ce faceți această acțiune inversă, deoarece aceasta este cea mai eficientă porțiune a mișcării. Un studiu publicat într-un număr din 2006 în Journal of Strength and Conditioning Research a arătat că acțiunea excentrică sau de revenire a Ab Slide a activat mai eficient rectus abdominis și oblicii externi în comparație cu crunch-ul standard.
Pasul 5
Produsul sugerează că doar 3 până la 4 minute pe zi de lucru pe Ab Slide vor da rezultate. Acest lucru se poate face cu trei seturi de 10 până la 20 de repetări, în funcție de rezistența ta.
Bacsis
Eficiență în realizarea unei planșe de spălare
În timp ce Ab Slide vă promite un pachet de șase, este nevoie de mai mult decât utilizarea mașinii pentru a atinge acest obiectiv. Ab Slide antrenează eficient mușchii nucleului tău - mai mult decât mișcări fără echipament, cum ar fi crunch-ul și scândura laterală, potrivit unui alt studiu din Jurnalul de rezistență și de condiționare din 2008. Dar mușchii puternici, formați au câștigat ' Nu arătați dacă aveți un strat de grăsime care le acoperă.
Consiliul american pentru exerciții explică faptul că o femeie are nevoie de o gamă de grăsimi corporale cuprinsă între 14 și 20 la sută și un bărbat, de la 6 la 13 la sută pentru a-și arăta mușchii eleganti. Acesta este un nivel atins de obicei de sportivi de elită sau de antrenori extrem de dedicați. Necesită o dietă direcționată care să includă porții modeste de alimente întregi, cum ar fi proteine slabe, legume și grăsimi sănătoase. Nu aveți loc pentru o mulțime de alimente procesate sau carbohidrați pentru evenimente.
De asemenea, antrenamentul regulat în greutate corporală și activitatea cardiovasculară vă ajută să atingeți un nivel scăzut de grăsime corporală. Câteva minute pe zi pe Ab Slide nu este suficient pentru a arde caloriile sau pentru a construi mușchiul necesar pentru a-ți stimula metabolismul și a tăia grăsimea.
