V-ați găsit vreodată că vă frecați un umăr dureros după ce ați lucrat la computer câteva ore? Sau aveți dureri de tragere aleatoare sau furnicături în brațe pe tot parcursul zilei? Este posibil să ai un nerv ciupit.
Acești nervi încep în gât și apoi se împart în mai multe ramuri în timp ce intră pe umăr și aleargă pe braț. Postura slabă, mușchii slabi și chiar stresul pot contribui la nervii ciupitori. Exercitiile pot imbunatati postura si consolida muschii slabi pentru a scuti presiunea asupra nervilor ciupiti.
Stretch de colț
Slăbirea poate crește presiunea asupra nervilor care curg de la gât în umeri. Acest tip de postură face ca mușchii din fața umerilor - mușchii pectorali - să devină strânși. Întinderea colțului scade etanșeitatea acestor mușchi, reducând presiunea asupra nervilor și vă permite să vă așezați mai bine.
Pasul 1
Stai orientat spre un colț. Înțepăți ușor picioarele pentru a vă îmbunătăți echilibrul.
Pasul 2
Îndoaie coatele și ridică brațele la înălțimea umărului. Puneți un antebraț pe fiecare perete.
Pasul 3
Înclinați-vă încet corpul spre colț până când simțiți o puternică senzație de tragere de-a lungul părții din față a pieptului. Nu vă întindeți până la punctul de durere.
Pasul 4
Mențineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de trei ori.
rânduri
Rândurile întăresc mușchii între omoplaturi care vă ajută să mențineți o poziție verticală corectă. Cu o postură corectă, presiunea asupra nervilor ciupiti scade.
Pasul 1
Fixați mijlocul unei benzi elastice pe un mâner sau într-o balamală a ușii în jurul înălțimii taliei.
Pasul 2
Cu fața spre ușă, țineți un capăt al benzii în fiecare mână. Îndoaie coatele la 90 de grade.
Pasul 3
Strângeți omoplatele, aducându-vă coatele drept înapoi cât puteți. Țineți timp de 2 până la 3 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
Pasul 4
Repetați de 10 ori, lucrând până la trei seturi la rând.
Îngerii de perete
Efectuați îngeri de perete oriunde aveți acces la un perete. Acest exercițiu crește forța mușchilor între omoplaturi pentru a reduce ciupirea nervilor.
Pasul 1
Ridicați-vă drept cu spatele de un perete și picioarele lățime ale umerilor.
Pasul 2
Îndoaie coatele la 90 de grade și ridică brațele la înălțimea umerilor.
Pasul 3
Așezați partea din spate a coatelor, a antebrațelor și a încheieturilor pe perete. Nu lăsați spatele să se depărteze de perete.
Pasul 4
Glisați încet brațele pe perete cu câțiva centimetri, apoi înapoi în poziția de pornire. Repetați de 10 ori, lucrând până la trei seturi la rând.
Scap Squeezes
Stoarcerile scap sunt scurte pentru „stoarcerile scapulare”. Acest exercițiu antrenează mușchii omoplatului pentru a menține coloana vertebrală dreaptă, scăzând presiunea asupra nervilor ciupiti.
Pasul 1
Ridică-te drept cu brațele relaxate de părțile tale.
Pasul 2
Trageți bărbia înapoi și înăuntru. Mențineți această poziție pe tot parcursul exercițiului.
Pasul 3
Trageți omoplatele înapoi și în jos în direcția buzunarelor din spate. Nu permiteți umerilor să ridice din umeri.
Pasul 4
Țineți această poziție timp de 3 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori, lucrând până la trei seturi.
