Decizia de a purta în condiții de vreme rece nu trebuie să fie confuză. Rămâi confortabil, vizibil și cald sunt toate elementele importante care trebuie luate în considerare atunci când te îmbraci pentru o alergare în aer liber pe vreme de 40 de grade. Îmbrăcarea corespunzătoare pentru vreme vă permite să vă simțiți confortabil, fără a vă ameți sau a fi supraîncălzit în timpul alergării.
Strat
Jenny Hadfield, coautor al „alergării pentru muritori” și al „Maratonajului pentru muritori”, spune că stratificarea este esențială pentru a evita suprasolicitarea sau exagerarea. Rămâi uscat este esențial atunci când alergi pe vreme rece. Purtați un strat superior rezistent la apă, care acționează ca o barieră împotriva vântului, cum ar fi o geacă ușoară, împreună cu pantaloni și o cămașă care îți scoate transpirația departe de corp. În funcție de răceala vântului, poate fi necesar să purtați un strat suplimentar între manta și stratul de jos pentru izolare. O vestă este o altă opțiune de stratificare care este rezistentă la apă, îți menține miezul cald și blochează vântul. Pe măsură ce vă încălziți, puteți decupla sau elimina straturi în timpul alergării.
Evitați suprasolicitarea
Este ușor de suprasolicitat atunci când alergi pe vreme de 40 de grade. Rețineți că temperatura corpului dvs. crește pe măsură ce alergați și suprasolicitarea vă crește excesiv riscul de supraîncălzire și transpirație. Hadfield recomandă îmbrăcarea pentru o temperatură cu 15 până la 20 de grade mai caldă decât temperatura din exterior. Ar trebui să simțiți ușor frig atunci când mergeți afară, deoarece vă veți încălzi odată ce vă deplasați. Eliminați un strat dacă ieșiți afară și vă simțiți prea cald sau cald.
Îmbrăcăminte strălucitoare
Purtarea de îmbrăcăminte strălucitoare sau reflectorizantă este importantă de fiecare dată când alergi, dar este esențială atunci când alergi pe vreme înnorată sau înzăpezită. Întrucât vremea înnorată poate întuneca cerul, hainele strălucitoare vă vor asigura că sunteți văzuți de alți alergători, bicicliști și șoferi. Îmbrăcămintea reflectantă este, de asemenea, esențială dacă alergi seara.
Accesorii
Accesoriile, cum ar fi pălăriile și mănușile, sunt straturi suplimentare care pot fi îndepărtate pe măsură ce vă încălziți; includeți aceste elemente în garderoba dvs. de alergare pentru vreme rece. O șapcă de baseball sau o beanie cu vizier ajută la păstrarea soarelui, a zăpezii și a ploii din ochi în timp ce alergi. Dacă vremea este de 40 de grade și însorită, luați în considerare să purtați o pălărie într-o culoare deschisă pentru a vă ajuta capul să rămână rece. Mănușile țin mâinile calde pe vreme de 40 de grade și pot fi ușor înfundate în pantaloni dacă decideți să le îndepărtați în timpul alergării.
