Un exercițiu pielometric este unul care implică o contracție excentrică urmată de o mișcare explozivă a aceluiași mușchi. Plyometrics sunt realizate pentru a crește capacitatea unui mușchi de a genera forță explozivă, ceea ce în cazul picioarelor permite sportivului să sară mai sus și mai departe.
Salt în ghemuit
Un salt ghemuit nu necesită echipament. Pentru a efectua un salt ghemuit, așezați-vă picioarele între ele. Ghemuiește-te până când picioarele superioare sunt paralele cu podeaua, apoi sari direct în aer cât poți de sus. Concentrați-vă să explodați în salt.
Saltul cutiei
Un salt de cutie necesită o suprafață stabilă pe care săriți. Folosiți o cutie care nu va aluneca de sub picioare. Pentru a efectua un salt de cutie, aplecați-vă în genunchi și săriți pe cutie. Faceți din nou caseta și repetați. Începeți cu o cutie joasă și creșteți înălțimea pe măsură ce vă îmbunătățiți. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, efectuat cu un picior ca o variantă avansată.
Push-Off-uri pentru cutii laterale
Pentru a efectua o apăsare laterală, găsiți o cutie a cărei înălțime face ca piciorul superior să fie paralel cu solul atunci când stai lângă cutie și așezați un picior deasupra acesteia. Împingeți cu piciorul care este pe cutie, sărind lateral peste cutie și aterizând cu acel picior pe pământ. Piciorul care era anterior pe pământ ar trebui să fie acum pe cutie, iar tu vei fi în partea opusă a casetei de unde ai început.
Burpees
Burpees te va ajuta să ajungi în poziția de a exploda într-un salt mult mai repede, precum și să îți crești rezistența și să îți lucrezi corpul superior. Pentru a efectua un burpee, ghemuiește-te până la podea din poziția în picioare, astfel încât hamstrings-ul tău să fie presat împotriva viței. Pune mâinile pe podea și aruncă-ți picioarele înapoi în poziția pushup. Efectuați o apăsare, apoi reveniți la poziția ghemuită. Sări în aer și ridică mâinile deasupra capului. Efectuați această secvență cât mai repede posibil.
Saltul adâncimii cutiei
Pentru a efectua un salt în adâncime, începeți deasupra casetei. Lasă-te la pământ. Nu sari; pur și simplu executați o cădere controlată. A doua lovire la pământ, sări direct în aer cât mai sus. Timpul petrecut pe pământ ar trebui să fie cât mai scurt. Măriți înălțimea cutiei pentru a ridica dificultatea.
