În adolescență, este posibil să fi dezvoltat o conștientizare acută a modului în care arăți și dacă te încadrezi cu mulțimea. S-ar putea să te găsești comparând corpul cu semenii tăi și ai dori să poți schimba lucruri specifice despre tine. În timp ce adolescenții de sex masculin ar putea dori mușchi bombat și abilități atletice excelente, femeile adolescente pot dori un fizic subțire, cu o burtă plată și tonifiată. Indiferent dacă vă pregătiți pentru vacanța de vară, pentru dansul școlii sau pentru absolvire, ar trebui să vă puteți aplatiza burtica în trei luni.
Pasul 1
Angajează-te la exerciții cardiovasculare de cel puțin trei până la cinci ori pe săptămână. Chiar dacă faci sute de exerciții abdominale pe zi, stomacul nu va fi niciodată complet plat dacă ai exces de grăsime în jurul abdomenului. Obțineți cel puțin 150 de minute de exercițiu cardio cu intensitate moderată pe săptămână pentru toate cele trei luni. Ideile includ jogging, înot, ciclism, dans, patinaj sau participarea la sport.
Pasul 2
Puneți la o parte 15 minute pentru exercitarea abdominală vizată, trei sau patru zile pe săptămână. La sfârșitul a trei luni, ați fi înregistrat 9-12 ore de muncă abdominală dedicată. Consiliul american pentru exercițiu identifică primele trei exerciții abdominale cele mai eficiente drept crunch-ul de bicicletă, scaunul căpitanului și crunch-ul cu bile. Idei suplimentare de exercițiu includ crunch-urile obișnuite, crunch-ul invers și scândura de yoga. Un instructor de fitness la școala dvs. vă poate ajuta să dezvoltați o rutină de exerciții abdominale.
Pasul 3
Adăugați unul sau două antrenamente abdominale suplimentare pe săptămână în a treia lună dacă nu sunteți încă mulțumit de burtă. Deși nu ar trebui să vă așteptați să vă atingeți în totalitate obiectivele în doar două luni, ar trebui să vă pregătiți bine pentru a atinge stomacul plat și tonifiat. Un plus de 15-30 de minute de exerciții abdominale pe săptămână în ultima lună vă poate ajuta cu adevărat să vă tonificați abdomenul.
Pasul 4
Reduceți cantitatea de sodiu și zahăr din dieta dvs., ambele contribuind la balonarea abdominală. La începutul planului dvs. de trei luni, începeți să eliminați sodiu încet. În loc să aveți pizza, cartofi prăjiți și un milkshake pentru prânz, alegeți sandvișuri pline de legume pe pâine cu cereale integrale, cu fructe proaspete pe lateral. Ajută la pregătirea meselor acasă, folosind ierburi și mirodenii pentru a aromatiza alimentele în loc de sare. Pe măsură ce treceți în două și trei luni, eliminați alimentele suplimentare din dieta dvs. - cum ar fi ciorba de conserve, gustările sărate și brânza. Pe măsură ce a treia lună se încheie, ar trebui să mănânci doar mâncare rapidă, dulciuri, bomboane și chipsuri, mai rar, dacă vreodată.
Pasul 5
Schimbă sifon, sucuri zaharoase și băuturi energizante cu apă, începând cu prima zi. Deși vă puteți răsfăța din când în când, aceste băuturi conțin adesea zahăr, sodiu și carbonatare, toate contribuind la balonare. Pe de altă parte, apa ajută la eliminarea toxinelor din sistemul dvs. și contribuie la un stomac mai plat. În prima lună, acest pas poate părea dificil - și poate chiar imposibil. Dar pe măsură ce treceți în două și trei luni, poftele dvs. pentru aceste băuturi dulci și pline de cafeină ar trebui să scadă semnificativ. Dacă este necesar, adăugați fructe proaspete în apă pentru a îmbunătăți aroma și a face mai interesant.
Pasul 6
Ia cel puțin șapte ore de somn în fiecare seară. Potrivit site-ului Real Beauty, un studiu de cercetare al Universității din Chicago a descoperit că persoanele care nu dormeau suficient au mai multe șanse să se angajeze în alimentație emoțională pe tot parcursul zilei. Chiar dacă zilele și nopțile dvs. sunt probabil pline de medici universitari și de activități extracurriculare, intenționați să vă culcați la o oră decentă în fiecare seară. Ca și în cazul apei potabile, somnul suficient ar trebui să înceapă din prima zi și să continue până la sfârșitul celei de-a treia luni. Deși poate părea dificil să dormi la început, programul tău de somn trebuie să devină obișnuit până la a treia sau a patra săptămână.
Bacsis
Deoarece corpul fiecăruia este diferit, este greu de spus că fiecare adolescent poate obține un stomac plat în trei luni. Chiar dacă urmați o dietă sănătoasă, dormiți suficient și faceți exerciții fizice în mod regulat, s-ar putea să fie încă dificil să obțineți un stomac total plat în doar trei luni. Cu toate acestea, urmând acești pași ar trebui să vă pună bine pe drumul către realizarea burticii visurilor tale. Dacă nu sunteți mulțumit de rezultatele dvs. la sfârșitul celei de-a treia luni, continuați aceeași rutină până când sunteți.
Avertizare
Anii adolescenților sunt adesea un moment al multor schimbări fizice, unele dintre ele putând afecta modul în care greutatea și grăsimea sunt distribuite în corpul tău. Atingerea stomacului plat nu merită niciodată să mergi la măsuri extreme, cum ar fi săriturile din mese, aruncarea după mâncare, luarea pastilelor sau exercitarea excesivă. Aceste comportamente pot fi extrem de periculoase pentru sănătatea și siguranța dumneavoastră. Dacă sunteți preocupat în special de greutatea suplimentară în jurul stomacului, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un antrenor de fitness la școala dumneavoastră.
