Constipația este o afecțiune care afectează oameni și copii de toate vârstele. Conform Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii, aproximativ 16 din 100 de adulți au această afecțiune. Rodiile pot ajuta cu calmarea constipației.
În timp ce o serie de factori pot provoca constipație, o schimbare a obiceiurilor alimentare este unul dintre cele mai eficiente tratamente. Creșterea aportului de alimente bogate în fibre, cum ar fi rodii, vă poate ajuta.
Doar asigurați-vă că beți o mulțime de lichide pe măsură ce creșteți consumul de fibre pentru a ajuta la evitarea înghesuirilor stomacului sau a excesului de gaz - beți cel puțin șase-opt pahare de lichid limpede, fără cafeină. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu constipația recurentă.
Sporirea aportului de fibre
Dacă sunteți constipați, este posibil să nu consumați suficientă fibră. Conform Academiilor Naționale de Științe, bărbații au nevoie de 38 de grame de fibre pe zi, iar femeile au nevoie de 25 de grame pe zi.
Conform USDA, o porție de 1/2 cană de semințe de rodie, sau arils, conține 2, 98 grame de fibre, sau 8 - 12 la sută din nevoile dvs. zilnice.
Constipație și rodii
Fibrele dietetice apar în mod natural sub două forme: solubile și insolubile. Fibra solubilă absoarbe apa din tractul digestiv și încetinește trecerea scaunului, dar fibra insolubilă crește activitatea intestinală. Un aport ridicat de alimente bogate în fibre insolubile este legat de un risc scăzut de constipație.
Potrivit unui studiu publicat de International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences în 2014, aproximativ 80 la sută din fibra totală dietetică medie a rodiei constă din fibre insolubile, sau aproximativ 2, 8 grame în fiecare porție de 1/2 cană de arils - mai mult decât tine Ați obține din majoritatea fructelor și legumelor.
Luați în considerare sucul de rodie
Mâncarea semințelor de rodie crudă nu este singura modalitate prin care rodii pot ajuta la ușurarea sau prevenirea constipației. Societatea Americană de Cancer spune că bea o mulțime de lichide clare, inclusiv sucuri de fructe precum sucul de rodie, poate ajuta, de asemenea, la menținerea funcției intestinale sănătoase.
Alegeți suc de rodie 100% neindulcit și limitați-vă aportul la 8 până la 12 uncii pe zi pentru adulți. Sucul are mai multe calorii și zahăr pe porție decât fructele proaspete și nu oferă nicio fibră. Conform USDA, 1 cană de suc de rodie conține:
- 150 de calorii
- 0 grame de proteine
- 0 grame de grăsime
- 37 de grame de carbohidrați
- 0 grame de fibre
- 34 de grame de zahăr
Consultați-vă medicul
Pentru unii oameni, consumul de alimente mai bogate în fibre, precum rodii, nu ameliorează constipația. Un mic studiu asupra a 63 de persoane cu constipație, publicat în septembrie 2012 de World Journal of Gastroenterology , a constatat că unii subiecți cu constipație cronică inexplicabilă, care au fost solicitați să reducă sau să elimine temporar fibrele dietetice din dietele lor au înregistrat o scădere, nu o creștere, în simptomele lor.
Oamenii de știință au ajuns la concluzia că este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina de ce o dietă bogată în fibre previne constipația în unele cazuri, dar pare să o exacerbeze în altele. Dacă mâncați o mulțime de fibre insolubile din surse precum rodiile, dar sunt în continuare frecvent constipate, consultați medicul.
