În zilele noastre, nu există lipsuri de diete la modă. Și mai există un alt element pe care îl adăugați: Dieta GOLO, care promovează alimentele cu un indice glicemic scăzut pentru a stimula metabolismul și a declanșa pierderea în greutate, precum și pentru a menține glicemia stabilă. Și pe baza tuturor recenziilor GOLO Diet de acolo, devine destul de popular.
Poate fi, de asemenea, scump și o provocare de a respecta toate componentele diferite. În plus, nu există o grămadă de cercetări care să susțină afirmațiile. Iată ce trebuie să știți înainte de a decide GOLO, inclusiv ce au de spus experții despre siguranța și eficacitatea acestuia.
În primul rând, ce este dieta GOLO?
Dieta GOLO este un plan de pierdere în greutate, care pune accentul pe gestionarea nivelului de insulină și echilibrarea hormonilor și încurajează adepții să facă acest lucru consumând alimente cu o valoare scăzută a indicelui glicemic - adică alimente care nu pică zahărul din sânge - exercitarea regulată și luarea unui supliment de marcă. Dincolo de pierderea în greutate, dieta promite, de asemenea, un nivel mai bun de energie și un metabolism crescut. Dieta vinde programe de 30, 60 și 90 de zile, precum și diverse ghiduri și un supliment numit GOLO Release.
Dieta a fost creată de psihiatrul Keith Ablow, care este specializat în anxietate și depresie, împreună cu „o echipă de medici și farmaciști”, potrivit site-ului său. Site-ul descrie dieta ca o soluție naturală și sănătoasă, care vizează în mod special creșterea în greutate.
„Aceștia susțin că nivelurile de insulină ieșite din pericol pot reduce pierderea în greutate, chiar dacă mănânci alimente sănătoase și faci exerciții fizice în mod regulat, deoarece„ provoacă depozitarea grăsimilor și încetinește-ți metabolismul ”, „ Niket Sonpal, MD, un internist din New York LIVESTRONG.com și gastroenterolog și profesor adjunct la Colegiul de Medicină Touro.
Vă puteți aștepta să mâncați între 1.300 și 1.800 de calorii pe zi în dietă. Sunt oferite îndrumări și rețete pentru prepararea acasă, dar, de asemenea, restaurantul este permis, atât timp cât urmați regulile de alimentație și practicați controlul porțiilor.
Prima fază a dietei este o detoxifiere de șapte zile, numită „Reset 7”, în care cerealele, lactatele și carnea sunt restricționate. Probabil că veți vedea mișcarea scării după o săptămână pe acest plan, dar este puțin probabil să fi făcut progrese reale. "Acest lucru va duce la pierderea în greutate a apei, oferindu-vă efectul placebo al pierderii în greutate", explică Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN.
Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente metode de a vă gestiona greutatea? Descărcați aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a vă concentra și a vă atinge obiectivele!
De ce este popular?
Este probabil ca apelul GOLO să vină din noutatea sa, spune dr. Sonpal. Mulți oameni pot fi atrași de abordarea pierderii în greutate dintr-un unghi diferit de numărarea caloriilor sau de urmărirea macronutrienților. Concentrația regimului alimentar pe gestionarea insulinei ca cheie pentru pierderea în greutate o face să pară mai puțin restrictivă și, prin urmare, mai de dorit, spune el.
Zeitlin remarcă faptul că părți din dietă, cel puțin, au un merit. Aceasta sustine ca ajuta la mentinerea nivelului sanatos de zahar din sange, lucru pe care il face prin promovarea alimentelor pe baza de plante si eliminarea alimentelor procesate, rafinate si zaharite, spune ea.
Dieta promovează, de asemenea, consumul de legume, grăsimi sănătoase și proteine slabe, care sunt pietrele de temelie ale oricărei diete bine echilibrate.
Ce poți mânca pe GOLO?
Dieta GOLO le cere adepților să aleagă alimentele din cele patru „grupuri de combustibil”, care includ proteine, carbohidrați cu un nivel scăzut de glicemie, grăsimi sănătoase și legume. Alimentele întregi sunt puternic încurajate în ceea ce privește produsele procesate.
Alimente incluse în dieta GOLO
Proteină
- Carne
- păsări de curte
- Fructe de mare
- Lactate
- nuci
- ouă
Carbohidrați
- Cereale integrale
- Fasole
- fruct
- Legume cu amidon, cum ar fi cartofi, cartofi dulci și dovlecei de iarnă
grăsimi
- Semințe, cum ar fi chia, cânepa și inul
- Uleiuri „curate”, cum ar fi măslinul și nuca de cocos
legume
- Broccoli, dovlecei și alte legume verzi
Totuși, când vine vorba despre cât de mult sunteți menit să mâncați de la fiecare grup alimentar, urmașii trebuie să achiziționeze materiale de sprijin pentru defalcarea completă. „Par să păstreze acest lucru deosebit de vag pe site-ul lor web, astfel încât trebuie să le cumpărați cărțile și produsele”, spune Zeitlin, care observă că acest lucru ridică un steag roșu cu privire la legitimitatea dietei.
Ba mai mult, nu se știe dacă toate fructele sunt joc corect. "Nu vă spun în avans ce fructe fac și nu își permit, fără a-și cumpăra cărțile. Pe baza a ceea ce știu despre scara glicemică, aș presupune că toți pepenii și ananasul ar fi restricționat", spune Zeitlin. Probabil vi se va permite aproape orice alt fruct, cu toate că majoritatea sunt scăzute cu indicele glicemic.
Alimente de evitat
- Zahar și carbohidrați rafinați, precum și produse prelucrate și ambalate, care în mare parte au un nivel ridicat de glicemie
- Indulcitori, produse coapte, băuturi dulci și înlocuitori de zahăr
Deci, vă poate ajuta să pierdeți în greutate?
Producătorii de GOLO au efectuat mai multe studii care indică eficacitatea dietei pentru pierderea în greutate, dar acestea ar trebui să fie luate cu un grăunte de sare, spune Dr. Sonpal. „Nu au inclus niciun grup de control cu placebo. Studiile au fost plătite de companie și nu au fost găsite în baza de date a Bibliotecii Naționale a Bibliotecii Naționale de Medicină”, spune el.
Traducere: Aceste studii nu sunt exact obiective, așa că nu le putem lua rezultatele la valoarea nominală. Din păcate, nu s-au făcut alte cercetări pentru a investiga efectul acestei diete specifice asupra pierderii în greutate.
Zeitlin spune că dieta vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe termen scurt. „Oricând elimini grupurile de alimente, vei pierde în greutate”, spune ea. "Dar acesta nu este un plan pe termen lung și, astfel, greutatea revine în cele din urmă, dacă nu ați stabilit un plan de stil de viață pe care îl puteți menține în bine."
"Cercetările care promovează această dietă și supliment au fost părtinitoare și există puține dovezi imparțiale care să susțină afirmațiile."
Care este acordul cu suplimentul?
Suplimentul de pe GOLO este piatra de temelie a dietei și, potrivit companiei, este ceea ce face ca programul să difere de alții de pe piață.
O dietă care se bazează pe suplimente este un alt steag roșu, spune dr. Sonpal, deoarece nu există o „pastilă magică” pentru pierderea în greutate. În plus, Administrația Alimentelor și a Medicamentului nu reglementează suplimentele, așa că există puține garanții că este sigur.
Suplimentul GOLO conține trei ingrediente primare, conform informațiilor nutriționale de pe etichetă: magneziu, crom și zinc. Deși nu listează cantitățile fiecăruia, Institutele Naționale de Sănătate avertizează că obținerea prea mult zinc mai ales poate fi dăunătoare; limita superioară pentru adulți este de 40 de miligrame pe zi.
NIH spune, de asemenea, că suplimentele de zinc pot interfera cu anumite medicamente, inclusiv cu anumite antibiotice sau medicamente utilizate pentru a trata artrita reumatoidă, așa că va trebui să vă feriți de acest avertisment.
Iată modul în care suplimentul susține că funcționează: când corpul tău eliberează insulină, începi să te simți flămând. Cu toate acestea, suplimentul GOLO de lansare are ca scop prevenirea creșterii nivelului de insulină și, în esență, te va păcăli să mănânci mai rar.
Dar Dr. Sonpal spune că nu vede cum extractele din plante și minerale echilibrează de fapt hormonii sau insulina. „Cu excepția cazului în care aveți o problemă diagnosticată medical cu nivelul insulinei, cum ar fi diabetul, încurcarea cu ele nu este probabil o idee bună pentru sănătatea dvs. generală”, spune el.
Zeitlin este de acord: "Personal, nu promovez suplimente și sunt în special precaut de cei care pretind să suprime foamea. În plus, cercetarea care promovează această dietă și supliment a fost părtinitoare și există puține dovezi imparțiale care să susțină afirmațiile."
Linia de jos
Nici Dr. Sonpal, nici Zeitlin nu ar recomanda dieta.
"În calitate de medic, nu recomand pacienților mei o singură dietă universală. Am fiecare caz în parte pe baza a mai mulți factori, inclusiv vârsta, cantitatea de greutate de care trebuie să piardă, probleme medicale care stau la baza, alergii., medicamente pe care le iau, restricții alimentare și alți factori ", spune dr. Sonpal. „Cu siguranță nu aș recomanda un supliment pe care nu mi l-am examinat și nici nu am văzut cercetări clinice adecvate”.
Zeitlin adaugă: "În general, cred că această dietă este excesiv de restricțională cu dimensiunile și regulile sale. Nu cred că este un plan de viață pe termen lung, care să poată fi menținut".
