Durerea musculară în urma exercițiilor fizice este familiară tuturor celor care lucrează în mod regulat. Mușchii coapsei, în special, generează multă putere, astfel încât, de asemenea, suferă multă pagubă. Fiziologii nu înțeleg complet fenomenul durerii asociate cu durerile post-exercițiu, dar întregul său arc de la debut până la convalescență a fost bine documentat. Majoritatea durerilor se vor disipa în câteva zile; consultați medicul dumneavoastră dacă durerea din coapse rămâne sau se agravează.
Muschii coapsei
Coapsa este zona corpului dintre pelvis și genunchi. Cvadricepsul, o serie de mușchi extensori din partea superioară a coapsei, este cel mai mare grup muscular din coapse. Grupul cvadriceps este format din patru mușchi separați: rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius și vastus medialis. Mușchii hamstring sunt un alt grup mare. Aceștia sunt definiți ca mușchi flexori pe partea din spate a coapsei care cuprinde biceps cruris, semitendinosus și semimembranosus. Există, de asemenea, o serie de alți mușchi ai coapsei, inclusiv gracilisul.
Contracțiile
Majoritatea mișcărilor necesită două faze diferite. De exemplu, alergarea are o fază de conducere, când piciorul este în contact cu pământul și o fază de recuperare, când piciorul a părăsit pământul. Grupul cvadriceps este mușchiul contractant major pentru genunchi în faza de conducere. Grupa hamstrings este o forță de contractare pentru șold în faza de conducere, și pentru genunchi în faza de recuperare. Pentru o lovitură de fotbal, contractul de hamstrings în faza pregătitoare și contractul de cvadriceps în faza de lovire.
soreness
Mușchii tind să devină dureri, deoarece această mișcare de contracție continuă provoacă deteriorarea fibrelor musculare și a segmentelor motorii ale mușchiului. Un studiu realizat în 2008 de cercetătorii de la Universitatea Columbia a constatat că, după exercițiu, excesul de calciu care ar facilita în mod normal contracțiile în mușchi, în loc să-l slăbească, activând enzime care descompun fibrele musculare și interferează cu producerea de energie. Pierderea forței, umflarea și durerile la nivelul coapselor poate dura până la trei sau patru zile.
Durerea musculară cu debut întârziat
Durerea musculară cu debut întârziat (DOMS) este un nume dat unui tip de durere și slăbiciune care apare la 24 până la 48 de ore după exercitarea intensă. Acest lucru este diferit de durerea care apare de obicei după exercițiu. Experții cred că DOMS este cauzată de acumularea de acid lactic în mușchi sau de un răspuns inflamator creat de încercarea sistemului imunitar de a repara deteriorarea structurală a mușchilor.
Avertizare
Durerea mușchilor coapsei poate fi un răspuns normal după o activitate intensă și un semn sănătos de îmbunătățire. Cu toate acestea, durerea ar trebui să se disipeze întotdeauna pe parcursul a câteva zile. Dacă simțiți o durere dureroasă care este exacerbată de exerciții fizice, odihna este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru mușchii voștri. Mușchii slăbiți pot suferi alte deteriorări, cum ar fi o rupere sau o tulpină, dacă sunt împinși.
