Nervul vag provine de la baza tulpinii creierului, deplasându-se pe gât în abdomen. Deteriorarea sau durerea nervului vag poate fi cauzată de presiunea mușchilor sau a tendoanelor prea strânse sau care împiedică nervul. Exercițiile de extensie a gâtului vor ajuta la reducerea durerii și a presiunii asupra nervului.
Flexiunea gâtului
Exercițiile de flexie a gâtului sunt concepute pentru a îmbunătăți nivelul de mișcare descendent în gât, precum și pe umeri. Pentru a efectua un exercițiu de flexie de bază, așezați-vă pe un scaun cu spatele drept și picioarele plate pe podea. Din această poziție, coborâți bărbia în jos spre piept, menținând spatele drept în timp ce faceți acest lucru. Țineți această poziție timp de un număr de 10 secunde înainte să stai încet înapoi. Repetați această mișcare de 10 ori sau până când veți obosi.
Extensia gâtului la retragere
Acest exercițiu al gâtului se va întinde și va întări mușchii de pe partea gâtului, precum și umărul și mușchii spatelui superior. Așezați-vă pe un scaun cu picioarele plate pe podea și cu capul întins în fața gâtului. Cu această poziție de început, ar trebui să simțiți o oarecare tensiune în gât, deoarece capul ar trebui să fie aflat în fața corpului. Din această poziție, trageți încet capul înapoi și bărbia în jos spre gât. Atrageți cât puteți, menținând această poziție timp de câteva secunde înainte de relaxare. Repetați întreaga mișcare până când sunteți obosit.
Extensie de bază a gâtului
Exercițiile de extensie a gâtului vor îmbunătăți intervalul de mișcare în partea din spate a gâtului, reducând presiunea asupra nervului vag. Așezați-vă pe un scaun cu brațele în lateral și cu picioarele plate pe podea. Cu spatele drept, înclinați capul înapoi până când partea din spate a capului vă atinge partea din spate a gâtului. Țineți această poziție timp de un număr de 10 secunde înainte de a reveni încet la poziția inițială. Repetați de 10 ori sau până când veți obosi.
Extensie izometrică a gâtului
Acest exercițiu izometric de extensie a gâtului va ajuta la construirea mușchilor la nivelul gâtului și umerilor, fără a îndrepta mușchii umărului. Ridică-te drept, cu genunchii ușor aplecați și brațele în părțile laterale. De aici, îndoaie-ți brațele la cot, așezându-ți mâinile în spatele gâtului și coatele în fața ta. Din această poziție, rotiți capul înapoi, luptând împotriva tensiunii mâinilor și ținând cont de 10 secunde. Reveniți încet la poziția inițială, repetând această mișcare de 10 ori sau până când veți obosi.
