Majoritatea tipurilor de dans îți cresc ritmul cardiac, făcându-le un exercițiu aerob. Cantitatea de calorii pe care o arzi în timp ce dansezi depinde de nivelul tău de fitness, de tipul de dans pe care îl faci și de intensitatea antrenamentului tău de dans. În plus, greutatea dvs. actuală afectează câte calorii ardeți în timp ce dansați. Dacă dansezi puternic timp de o oră pe zi, șapte zile pe săptămână, poți pierde 1 - 2 kilograme pe săptămână.
Tipuri de dans
Efectuarea de aerobic cu impact rapid, precum hip hop sau Zumba arde între 430 și 650 de calorii pe oră, potrivit NutriStrategy.com. Dacă cântărești mai mult, vei arde mai multe calorii. Clasele de aerobic cu impact redus ard între 295 și 465 de calorii pe oră. Aerobicul cu apă arde mai puțin - între 235 și 370 calorii pe oră. Jazzercise, care combină mișcări cu impact scăzut și cu impact mare, arde între 354 și 558 de calorii pe oră. Cursurile de dans tradițional, cum ar fi balet, tap și jazz ard între 266 și 419 calorii pe oră. Ardeți cel puțin 500 de calorii pe zi în timp ce dansați și veți pierde 1 kilogram pe săptămână.
Consolidarea componentei
Majoritatea claselor de dans oferă un avantaj pe lângă creșterea ritmului cardiac. Pașii care integrează loviturile înalte, ghemuțele joase, ridicarea picioarelor, ridicarea genunchilor, lungi și mișcările brațului larg lucrează mușchii din brațe, umeri, spate, piept și picioare. Virajele rapide, mișcările laterale, rotirile șoldului și tracțiunile pelviene îți întăresc mușchii abdominali. Aceste mișcări îți schimbă compoziția corpului, înlocuind grăsimea cu mușchi slab. Îți crești rata metabolică bazală, ceea ce înseamnă că corpul tău lucrează mai mult pentru a menține mușchiul, arzând mai multe calorii pe parcursul zilei. Îmbunătățiți-vă munca de întărire în timp ce dansați ridicând genunchii mai sus, extinzând brațele și contractându-vă mușchii de bază.
Intensificarea antrenamentului dvs. de dans
Pe măsură ce slăbești și te încadrezi, arzi mai puține calorii făcând aceeași rutină de dans. Îmbunătățește-ți intensitatea în timpul unui antrenament de dans ridicându-ți ritmul. Măriți-vă timpul petrecut dansând astfel încât să mențineți ritmul cardiac crescut pentru o perioadă lungă de timp. Diversifică-ți rutina de aerobic adăugând o clasă de aerobic pas, care arde 500 - 790 calorii pe oră, notează NutriStrategy. Amestecă în unele arte marțiale, cum ar fi kickboxingul și arde 590 - 930 calorii pe oră.
Training de intervale
Îngrădește-ți corpul să ardă mai multe calorii, întrerupând rutina de dans cu intervale de viteză mare. Cursurile de dans Zumba încorporează deja acest principal, amestecând numere de mare energie cu rutine mai lente care folosesc mișcări mai mari. Dacă luați o clasă cu intensitate scăzută, petreceți o pauză de 30 de secunde între melodiile care rulează pe loc, prefăcându-vă că sari coarda sau făcând jacks-uri cu adâncime. Aceste mișcări intense îți cresc ritmul cardiac, ceea ce rămâne crescut chiar și atunci când lucrezi într-un ritm mai moderat.
