O dietă sănătoasă și exerciții fizice merg, de obicei, mână și mână, dar uneori vrei doar să te apuci de un burger și de cartofi prăjiți. Arzând caloriile pe care le consumi dintr-o masă bogată în calorii este posibilă, dar dacă constați că mănânci constant slab, este posibil ca exercițiile fizice să nu fie suficiente pentru a evita creșterea în greutate.
Toate caloriile contează
Caloriile sunt o unitate de măsură care descrie energia pe care ți-o oferă fiecare zi. De câte calorii aveți nevoie depinde de factori precum vârsta, sexul, greutatea și nivelul de activitate. Cu toate acestea, mulți oameni vizează aproximativ 2.000 de calorii pe zi ca obiectiv. Este posibil ca persoanele care doresc să slăbească să consume mai puțin decât arde.
Este posibil să fi auzit sau chiar ați încercat să numărați calorii pentru pierderea în greutate. Principiul este simplu: trebuie să arzi mai multe calorii în fiecare zi decât consumi. Exercițiile fizice după ce mâncați prea mult vă pot ajuta să reduceți minim impactul unei mese grele asupra aportului caloric zilnic.
Cu toate acestea, pe termen lung, este important să vă amintiți că de unde provin caloriile dvs. poate face o diferență mare în greutatea și sănătatea dvs. generală. Și deși o masă grea rară nu poate fi o problemă, excesul de îngăduință continuă poate adăuga rapid mai multe calorii decât vă puteți arde în mod rezonabil într-o zi.
Luarea de măsuri după o masă mare
Una dintre problemele cu consumul unei mese grele este că poate dura ceva timp pentru a digera. În general, ar trebui să vă dați timp să digerați și să așteptați câteva ore înainte de antrenament. Conform cercetărilor despre nutrienți publicate în octombrie 2014, faptul că are prea multă mâncare în stomac poate provoca tulburări de stomac și tulburări de performanță pentru sportivi în timpul antrenamentelor. Articolul notează că cauzele problemelor gastro-intestinale în timpul exercițiului fizic includ factori mecanici, ischemici și nutriționali. În teorie, a nu-ți lăsa timp să digere poate provoca crampe dacă te descurci prea tare după o masă mare.
Deși nu este un moment bun pentru a face un antrenament greu, puteți ajuta să-l compensați imediat, mergând într-o plimbare ușoară. Exercitarea blândă poate ajuta la promovarea digestiei și la ușurarea balonării incomode. Potrivit unui mic studiu publicat în Diabetes Care în iunie 2013, mersul după mese ajută la minimizarea picurilor de zahăr din sânge și la îmbunătățirea controlului glicemic.
De asemenea, este o idee bună după ce ai mâncat o masă grea pentru a bea apă. Deși poate părea contra intuitiv, apa potabilă poate ajuta la eliminarea oricărui exces de sodiu pe care l-ați consumat.
Antrenament după o masă grea
După ce ați așteptat o perioadă adecvată de timp, ar trebui să fiți gata să lucrați. Dar care este cel mai bun antrenament de făcut? Întrucât tocmai ați consumat o cantitate mare de calorii, probabil că doriți să faceți un antrenament care să ardă multe calorii într-un timp scurt. Cel mai bun tip de antrenament pentru arderea caloriilor implică adesea activități cardiovasculare.
Următoarele sunt câteva antrenamente pe care le-ar putea interesa. Acestea vă pot ajuta să ardeți multe calorii într-o perioadă de timp relativ scurtă. Potrivit Harvard Health, dacă o persoană de 155 de kilograme face următoarele activități timp de 30 de minute, acestea vor arde, în medie:
- Se rulează la 5 km / h - 298 calorii
- Joacă un joc de baschet - 298 calorii
- Folosind o mașină de canotaj (energic) - 316 calorii
- Mersul cu bicicleta la 14 km / h - 372 calorii
- Coarda de sărituri - 372 calorii
- Înot - 223 calorii
Arderea caloriilor pe care le consumi va varia în funcție de greutatea și intensitatea activității. În general, cu cât te împinge mai greu cu atât mai multe calorii vei arde.
Chiar și un antrenament scurt, cu ardere ridicată în calorii, este util pentru a anula o parte din impactul negativ al mesei grele. Pentru a câștiga un kilogram de grăsime, Clinica Mayo spune că ar trebui să mănânci și apoi să nu arzi 3500 de calorii.
Și dacă exercițiul fizic după ce a mâncat prea mult nu este lucrul tău, poți încerca activități mai plăcute sau chiar sociale. De exemplu, dacă nu alergi, încearcă să mergi cu prietenii.
