Lunges întărește glute, cvadriceps, hamstrings, miez și stabilizarea mușchilor piciorului - în timp ce îți provoacă sistemul cardiovascular. Lunge este un exercițiu care funcționează întregul corp inferior și subliniază mobilitatea articulației, rezistența și flexibilitatea, potrivit Boston Performance Coaching. De asemenea, lunge necesită mobilitate la nivelul șoldului, ceea ce poate duce la dureri de șold dacă nu este efectuată corect. Înțelegerea corpului și a mecanicii de efectuare a unei lunge poate ajuta la reducerea riscului de durere de șold de la lunges.
Rolul șoldului în timpul unei prânzuri
Flexorii șoldului sunt un grup de mușchi din partea anterioară a șoldului, incluzând rectus femoris, psoas major și illiacus. Acești mușchi sunt folosiți în ridicarea piciorului sau în mișcarea genunchiului spre piept. În timpul prânzului, zona flexorului șoldului este întinsă, punând tensiune asupra mușchilor. Flexorii șoldului sunt recrutați în cazul în care zona abdominală este slabă și nu poate stabiliza corpul în timpul unei lunge.
Etanșeitatea șoldului
Mușchii șoldului se scurtează și se strâng datorită ședinței prelungite, precum și activităților repetitive, precum ciclismul, unde șoldul este într-o poziție contractată. Această scurtare a flexorilor șoldului duce la inflexibilitate la nivelul șoldului și o probabilitate mai mare de rănire din cauza supra-întinderii sau încordării zonei. În timpul unei lunge, șoldul de pe piciorul posterior este într-o poziție întinsă. Dacă șoldul este deja scurtat, această întindere ar putea duce la o supra-întindere sau încordare la nivelul șoldului.
Efectuarea unui prânz
Efectuarea unei greșeli incorecte poate duce, de asemenea, la dureri de șold. O greșeală obișnuită în efectuarea unei lunge este să se aplece înainte, aducând genunchiul peste degetul de la picior. Acest lucru creează încordare la genunchi și șolduri și poate duce la durere. Când efectuați o lunge, mențineți greutatea în călcâiul piciorului frontal și a genunchiului în linie cu călcâiul. De asemenea, este important să vă mențineți corpul superior cât mai vertical. Înclinația excesivă în față, care se întâmplă adesea ca urmare a unui miez slab, contribuie la durere și încordare din cauza unei forme necorespunzătoare.
