Tipuri de probiotice și fibre
Probabil ați observat o serie de producători de iaurt care susțin că produsele lor au probiotice. Pe lângă produsele lactate, probioticele sunt în sucuri, capsule și lichide. Tulpinile și concentrația bacteriilor din suplimentele probiotice variază de la mai puțin de 1 miliard la 50 de miliarde de unități. Suplimentele de fibre conțin de obicei psyllium, tărâțe sau inulină. Fibrele psyllium provin din coji asemănătoare cu gel. Tărâța provine din boabe, în timp ce inulina derivată din plante este un polizaharid.
Beneficii pentru probiotice și fibre
Probioticele și suplimentele de fibre sunt utilizate de obicei pentru a trata digestia și eliminarea problemelor. Probioticele pot ajuta la echilibrarea florei intestinale, a bacteriilor sănătoase din intestinele tale. Multe persoane se bazează pe probiotice dacă iau antibiotice, care pot distruge bacteriile intestinale. Suplimentele cu fibre pot atenua constipația și pot trece scaunele prin tractul intestinal. De asemenea, pot ajuta cu sindromul intestinului iritabil, hemoroizi și diabet.
Dovada stiintifica
Probioticele pot ajuta la ameliorarea diareei, sindromul bolului iritabil și infecțiile tractului urinar. Cu toate acestea, Centrul Național pentru Medicină Complementară și Alternativă avertizează că dovezile științifice pentru eficacitatea lor sunt preliminare, slabe și, probabil, atribuibile efectului placebo. Mai multe dovezi clinice susțin eficacitatea fibrei în tratarea mai multor afecțiuni. Poate reduce constipația, diareea și colesterolul, printre alte probleme, potrivit Universității din Maryland Medical Center.
Adăugându-le la dieta ta
Există multe moduri de a consuma probiotice. Diversi producători de iaurt și chefir, un produs lactat fermentat, comercializează produse probiotice care conțin mai multe tulpini de bacterii. Majoritatea magazinelor alimentare comercializează capsule probiotice în culoarul medicamentos. Versiuni mai concentrate, inclusiv forme lichide, pot fi găsite la magazinele alimentare superioare. Suplimentele de fibre includ bare de cereale și cereale, briose, amestecuri sub formă de pudră și tablete.
consideraţii
Deși probioticele au puține efecte secundare, siguranța lor nu a fost studiată pe larg, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. Reacțiile adverse comune includ gazul și balonarea. Consumul excesiv de fibre poate cauza, de asemenea, aceleași probleme. Dacă luați suplimente de fibre, asigurați-vă că beți multă apă, mai ales dacă consumați psyllium. Consultați furnizorul de servicii de sănătate înainte de a adăuga probiotice sau fibre în dieta dvs.
