Ganterele sunt greutăți ieftine, versatile și ușor de utilizat, care vă permit să creați o varietate de antrenamente pentru a vă îmbunătăți sănătatea. În funcție de cantitatea de greutate pe care o utilizați, de numărul de repetări pe care îl faceți și de ritmul în care le utilizați, ganterele vă pot ajuta să îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară, să ardeți calorii, să construiți mușchi sau să creșteți rezistența musculară pentru sport.
gantere
Ganterele sunt greutăți mici, având forma unei litere I romane, care seamănă cu niște barile mini, dintr-o singură bucată. Cumpărați gantere în diferite greutăți, începând cu versiuni ușoare - mai puțin de cinci kilograme - pentru a fi utilizate în timpul antrenamentelor aerobice sau în timpul utilizării unei benzi de alergare sau a unei biciclete de antrenament. Ganterele mai grele vă permit să cultivați.
Construcția musculară
Puteți construi mușchi cu gantere folosind greutăți mai mari. Creșterea masei musculare ajută la arderea mai multor calorii pe parcursul zilei, deoarece un kilogram de mușchi arde mai multe calorii decât un kilogram de grăsime. Centrele pentru controlul bolilor recomandă combinarea antrenamentului de rezistență care construiește mușchii cu exerciții cardio. Puteți cultiva cu gantere sau doar un ton muscular.
Cardio Health
Folosirea ganterelor pentru a vă crește ritmul cardiac vă ajută să îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Începând cu un ritm mai lent, începătorii să facă exerciții fizice pot îmbunătăți rezistența cardio folosind greutăți mai ușoare timp de 30 de minute sau mai mult. Creșterea ritmului cu care folosiți ganterele vă poate muta ritmul cardiac în zona aerobă, oferind și mai mult beneficii cardio. De asemenea, exercițiile aerobice frecvente ajută la îmbunătățirea colesterolului din sânge.
Pierdere în greutate
Folosirea ganterelor pentru a crea antrenamente aerobice vă ajută să ardeți calorii crescând ritmul cardiac. Utilizarea exercițiilor aerobe pentru a pierde în greutate scade riscul de boli și afecțiuni precum diabetul, boli coronariene, accident vascular cerebral, dureri inferioare de spate și tensiune arterială ridicată. Acest tip de antrenament pentru pierderea în greutate nu numai că arde calorii, dar îmbunătățește forța musculară, rezistența musculară și sănătatea inimii.
Rezistenta musculara
Sănătate osoasă
Exercițiile care poartă greutate ajută la creșterea densității osoase, scăzând riscul de fractură. Ganterele sunt o modalitate ideală de a îmbunătăți sănătatea oaselor pentru persoanele în vârstă, deoarece le puteți folosi așezate sau culcate și alegeți greutăți ușor de ridicat și manipulat.
