Gleznele groase pot face din picioarele inferioare partea ta mai puțin preferată a corpului, mai ales când le auzi numite „cancles”, care descriu fuziunea gambei și gleznei. Ar trebui să știți, însă, că dimensiunea gleznei depinde mult de modul în care sunteți construit. Puteți fi în formă, activă și subțire și mai aveți glezne dolofane. Tot exercițiul din lume nu-i va reduce.
Dar dacă obezitatea, retenția de lichide, boala vasculară sau prea mult timp pe picioare este cauza, puteți reduce o parte din dimensiunea lor. Reducerea spotului nu este posibilă - nu puteți să vă îndulciți gleznele, încercuind, flexând sau purtând greutăți. Dar s-ar putea să puteți reduce umflarea pierzând câteva kilograme, schimbând unele obiceiuri alimentare și, eventual, alinând asistență medicală.
Bacsis
Deși nu puteți observa reducerea gleznelor „grase”, există anumite lucruri pe care le puteți face pentru a reduce umflarea, inclusiv o schimbare a obiceiurilor alimentare, antrenament și poate chiar un tratament medical adecvat.
Glezne de grăsime și pierdere în greutate
Dacă gleznele dolofane sunt însoțite de coapse generoase și o burtă pudoasă, pierderea a câteva kilograme poate ajuta la slăbirea lor. Nu vă puteți viza gleznele pentru pierderea în greutate, dar s-ar putea să pierdeți orice grăsime care se acumulează pe măsură ce pierdeți în greutate peste tot. Trecerea la o greutate sănătoasă pune mai puțin presiune asupra gleznelor atunci când stai și mergi, astfel încât lichidul este mai puțin probabil să se acumuleze și să provoace umflarea.
Pentru a pierde în greutate, reduceți dimensiunile porțiilor, alegeți alimente întregi și adăugați cel puțin 30 de minute - sau, și mai bine, 60 de minute - de activitate fizică cu intensitate moderată în majoritatea zilelor. Activitatea fizică te ajută să arzi calorii, astfel încât să poți crea un deficit caloric și să slăbești. De asemenea, ajută la îmbunătățirea circulației care descurajează umflarea gleznelor și picioarelor.
Mănâncă mai puțin sodiu
Sodiul este predominant în alimentele procesate și de restaurant și în unele condimente. Prea mult sodiu îți încurajează corpul să se țină de lichide, o mare parte din acestea putând fi în glezne. Chiar dacă nu ajungi niciodată la agitatorul de sare, ai încă riscul de a lua prea mult sodiu. Americanul mediu consumă mai mult de 3.400 de miligrame pe zi, dar ținta dvs. ar trebui să fie de 2.300 de miligrame sau mai puțin, în conformitate cu Ghidul dietetic 2015-2020 pentru americani.
Pentru a reduce aportul de sodiu, mâncați mai puține mese și gustări ambalate. Luați în considerare gătitul mai mult acasă, unde puteți controla ingredientele și, astfel, aportul de sodiu. Legumele și fructele proaspete, cerealele integrale și proteinele slabe - făcute fără pachete de condimente sărate, pansament cu salată îmbuteliată și supă de conserve - sunt punctul central al acestui plan de alimentație cu sodiu mai mic.
Sprijină-ți venele
Venele tale sunt concepute pentru a împinge sângele înapoi la inimă. Uneori, ei falesc și nu funcționează așa cum ar fi trebuit, ceea ce poate duce la umflarea care apare ca glezne grase.
Consultați medicul dumneavoastră dacă suspectați o problemă vasculară. Ciorapi de compresie de grad medical, crescând picioarele ori de câte ori este posibil și, uneori, intervențiile chirurgicale minore ajută la corectarea problemelor vasculare.
: Cele mai bune exerciții pentru picioare pentru definirea mușchilor
