Corpul tău are nevoie de combustibil sub formă de mâncare în fiecare zi, dar un tip greșit de combustibil poate duce la probleme de sănătate. O dietă echilibrată constă din fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, cereale integrale, proteine și grăsimi, dar limitează colesterolul, grăsimile saturate, grăsimile trans și sodiul. Atunci când obiceiurile alimentare proaste au scăpat de sub control, ar putea cauza grave probleme de sănătate pe drum.
Sănătate fizică și mintală
Obiceiurile alimentare sănătoase afectează atât sănătatea mentală, cât și cea fizică. Ceea ce mănânci afectează sistemul imunitar, sănătatea oaselor și performanța atletică, printre alte funcții. De asemenea, joacă un rol în sănătatea dvs. mentală - alimentația sănătoasă susține cogniția, rezolvarea problemelor, memoria, vigilența, somnul și procesarea informațiilor, potrivit Institutului Linus Pauling, care, de asemenea, constată că o bună nutriție este importantă pentru dezvoltarea și întreținerea corectă a creierului. de funcție cognitivă normală.
Prevenirea bolilor
Atunci când este combinat cu o activitate fizică regulată, o dietă echilibrată poate ajuta la prevenirea unor afecțiuni precum boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și obezitate. Universitatea Columbia raportează că cele trei cauze de deces în Statele Unite - boli coronariene, unele tipuri de cancer și accident vascular cerebral - sunt direct legate de comportamentul dietetic. Pentru a ajuta la prevenirea unor afecțiuni precum boli cardiovasculare, trebuie să vă mențineți colesterolul, tensiunea arterială și greutatea sub control. Toate acestea se pot face prin alimentație sănătoasă și exerciții fizice.
Sursa Macronutrienților
În timp ce majoritatea alimentelor conțin mai mult de un nutrient, nimeni nu oferă toate substanțele nutritive pe care organismul dvs. le solicită. Este important să mâncați o varietate de alimente sănătoase pentru a vă asigura că dieta dvs. este echilibrată din punct de vedere nutrițional și pentru a oferi toți nutrienții de care organismul dvs. are nevoie să funcționeze. Cele trei macronutrienți - carbohidrați, proteine și grăsimi - oferă energie corpului tău sub formă de calorii, printre alte funcții cheie. Carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului, grăsimile cresc absorbția de vitamine și proteinele sunt vitale pentru creștere, întreținere și sprijin structural al țesutului muscular.
Micronutrient Mix
Alături de macronutrienți, corpul dumneavoastră necesită și micronutrienți, sau vitaminele și mineralele necesare pentru a menține corpul funcționând corect. Unii micronutrienți importanți includ vitaminele A, B, C, D, E și K, fier, calciu, zinc, cupru, iod, mangan și cobalamină. Micronutrienții joacă roluri vitale în creștere, metabolism și afectează funcția enzimatică în celule.
Efectuarea modificărilor
Modificări simple în comportamentele alimentare zilnice, cum ar fi consumul mai lent și evitarea dimensiunilor mari de servire pot duce la o alimentație mai sănătoasă în timp. Mâncarea lentă, de exemplu, poate reduce supraalimentarea, arsurile la stomac, indigestia și senzația de balonare. Universitatea din Arkansas constată că este nevoie de 15 până la 20 de minute pentru ca stomacul să trimită semnale creierului, făcându-vă să știți că sunteți plini. Alte modalități de a susține obiceiurile alimentare sănătoase includ înregistrarea obiceiurilor alimentare pe parcursul zilei și cumpărăturile cu nutriție în minte, citind etichetele alimentare și concentrându-vă pe alimentele proaspete vs.
