În anii 1960, un sportiv olimpic pe nume Dick Fosbury a făcut istorie cu „Fosbury Flop”. Fosbury s-a aruncat la bar, a întors spatele și a fost primul care a executat capul înălțime. Fosbury a câștigat medalia de aur la Jocurile Olimpice din 1968 și a schimbat pentru totdeauna saltul înălțime. Pe măsură ce bara era ridicată mai sus, literalmente, perfecționarea arcului a devenit la fel de importantă pentru sport, precum viteza și abilitatea de săritură verticală.
Șterge bara
Un exercițiu de bază pentru începători înseamnă pur și simplu să învețe să ștergi bara. Stai cu spatele la bară și așezați-l la o înălțime mică. Exersați săriturile peste bar și aterizarea în groapă. Odată ce ai senzația de a te ridica și deasupra barului, începe să faci jogging în bar. Obțineți o anumită distanță între tine și bar și exersează jogging-ul spre centrul groapei. În timp ce picioarele se apropie de bară, întoarceți-vă sau săriți cu picioarele aterizând aproape de bar și săriți peste bara în groapă.
Punte de masă
Puteți practica aceste exerciții în groapă sau pe o rogojină. Pe o saltea, întindeți-vă pe spate și așezați-vă mâinile în spatele capului aproape de urechi. Palmele trebuie să fie culcate cu degetele îndreptate spre picioare. Apăsați în sus pentru a crea o punte în coloana vertebrală. Pe măsură ce devii mai puternic la menținerea unui pod, exersează să-ți împingi corpul de pe sol în poziția podului. În timp ce încercați să vă împingeți de pe sol, apăsați spatele într-un arc mai adânc, atingând rapid gleznele și eliberați-vă. Efectuați acest exercițiu în groapă pentru siguranță.
Exerciții de decolare
Exercițiile de decolare sunt importante întrucât apropierea corpului și asistența brațelor joacă un rol important în poziționarea corpului pentru arcul maxim în spate. Începeți să efectuați exerciții de rulare pentru a vă exersa abordarea. Alergarea liniară se concentrează pe primii șase pași ai abordării. Păstrează-ți corpul înalt și aleargă cu o săritură, ținând brațele să pompeze cu o mișcare lină, controlată. Circle rulează te ajută să înveți cum să abordezi bara pe o curbă înainte de decolare. Acest exercițiu rulează pur și simplu un cerc de orice dimensiune. Întindeți cercul pe sol și exersați să stați pe linie în timp ce alergați.
Flexibilitate
Pentru a mări arcul saltului, este important să vă îmbunătățiți și să vă mențineți flexibilitatea. Yoga nu este eficient doar pentru flexibilitatea spatelui, dar este, de asemenea, un exercițiu de antrenament încrucișat. Dacă yoga nu este lucrul tău, poți încorpora câteva poziții în antrenamentul tău pentru a spori flexibilitatea în spate. Întinde-te cu fața în jos pe pământ și împinge-ți pieptul în sus, de la sol, îndreptându-ți brațele. În timp ce ridicați partea superioară a corpului de pe sol, concentrați-vă să împingeți șoldurile în pământ. Încorporați exerciții de flexibilitate în antrenamentul dvs. de exercițiu pentru antrenamente eficiente cu salturi înalte.
