Squats este un exercițiu care presupune ridicarea greutăților pe umeri și efectuarea unei serii de mișcări ghemuite. Acest lucru întărește picioarele, în special grupul de patru mușchi deasupra genunchiului numit cvadriceps. Mușchii cvadricepsului se conturează împreună pentru a forma un tendon mare, care se atașează de patella, sau de capacul genunchiului. Acest tendon mare, numit tendon rectus femoris, este susceptibil la vătămări în timp ce face ghemuțe. Pentru a reduce riscul de rănire, consultați un antrenor personal despre tehnica adecvată și cu câtă greutate ar trebui să începeți.
Scopul de a face squats
Greutățile ghemuite își îndeplinesc în principal cvadricepsul și mușchii gluteali ai feselor, deși mușchii tăiați în partea din spate a coapsei și mușchii gambei piciorului inferior pot deveni și mai puternici odată cu exercițiul fizic, conform cărții „Fiziologia umană: un Abordare integrată." Squats se fac cu greutăți gratuite pe un biliard sau pe un aparat de fitness conceput special în acest scop. A face ghemuțe necesită, în esență, să faceți îndoituri profunde ale genunchiului, cu greutatea sprijinită pe umeri în spatele capului, ceea ce oferă rezistență. Antrenamentul de rezistență întărește mușchii, dar crește și riscul de rănire.
Quadriceps
Patru mușchi cuprinde grupul cvadricepsului: vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis și rectus femoris, conform „Atlasului Anatomiei Umane”. Funcțiile cvadricepsului tău includ extinderea genunchiului și flexia șoldului. Ca atare, cvadricepsul dvs. este esențial pentru mers, alergare și sărituri. A face ghemuțe folosind rezistența la greutate vă poate îmbunătăți performanța în aceste activități.
Durere de tendon
Durerea tendonului Rectus femoris este cauzată de suprautilizarea sau încordarea mușchilor cvadricepsului. Conform cărții „Anatomie orientată clinic”, leziunile și durerile tendonului rectus femoris sunt frecvente în special la sprinteruri, alergători de lungă distanță și haltere, care fac o mulțime de gheme. Durerea tendonică este un semn comun al tendinitei, care implică și inflamație și disfuncție.. Durerea de tendon poate fi, de asemenea, un semn al unei rupturi, care este o rupere a țesutului. Tendoanele rupte necesită adesea o intervenție chirurgicală, deși adesea un tendon inflamat poate fi tratat acasă.
Tratament și prevenire
Dacă durerile de tendon se datorează tendonitei, odihna, gheața, masajul ușor și utilizarea pe termen scurt a antiinflamatoarelor sunt adesea eficiente pentru controlul simptomelor și promovarea vindecării, conform „Manualului pentru medicină funcțională”. Utilizarea unei tehnici bune în timpul ghemuirilor, cum ar fi menținerea degetelor de la picioare ușor spre exterior și menținerea spatelui inferior arcuit, previne exercitarea forței excesive asupra tendonului cvadricepsului. Încălzirea și întinderea în prealabil, purtarea de încălțăminte adecvată și utilizarea unor bretele genunchiului poate ajuta, de asemenea, la prevenirea rănilor în timpul ghemuitului.
