Sănătatea și bunăstarea ta mentală se bazează pe mai mulți factori, printre care genetica, exercițiile fizice și dieta, iar nutrienții din alimentele pe care le consumi afectează echilibrul neurotransmițătorilor din creierul tău. Neurotransmițătorii sunt substanțele chimice responsabile pentru transmiterea semnalului și comunicarea celulară în creierul tău. Serotonina, un important neurotransmițător care reglează starea de spirit, joacă un rol vital în sănătatea mintală. Anumiți factori nutriționali pot afecta producția de serotonină din creier, inclusiv lipsa vitaminei B-12.
Despre vitamina B-12
Vitamina B-12, împreună cu celelalte vitamine B, joacă un rol crucial în menținerea sănătății sistemului nervos. Acesta joacă un rol deosebit de important în sănătatea nervilor și ajută, de asemenea, la fabricarea ADN-ului. Alături de folat, vitamina B-12 ajută la fabricarea compusului reglator al dispoziției SAM-e sau S-adenosilmetionină, care influențează producerea de serotonină. SAM-e este, de asemenea, vândut ca un supliment alimentar care poate ajuta persoanele cu depresie care nu răspund la medicamentele antidepresive tradiționale cunoscute sub numele de inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei, potrivit Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Dacă aveți deficiență de vitamina B-12, puteți prezenta simptome de oboseală, nervozitate și depresie, care pot fi legate de o scădere a producției de serotonină.
Semnificația serotoninei
Serotonina, cunoscută și sub denumirea de 5-hidroxitriptamină sau 5-HTP, joacă un rol esențial în reglarea stării de spirit și în transmiterea mesajelor chimice din creierul tău. Potrivit Universității din Maryland Medical Center, corpul tău produce serotonină din 5-HTP, pe care îl transformă din triptofanul aminoacidului. Un dezechilibru al nivelurilor de serotonină poate contribui la formarea de boli de sănătate mintală precum depresia, tulburările de anxietate și tulburările bipolare. Persoanele cu aceste tulburări de dispoziție au adesea un nivel scăzut de vitamina B-12 și serotonină.
Dovada clinică
Un studiu publicat în numărul din noiembrie 1982 al revistei „Analele Neurologiei” a arătat o legătură între nivelurile scăzute de vitamina B-12 și scăderea producției de serotonină atunci când este măsurată în lichidul cefalorahidian la participanții la studiu. O revizuire publicată în numărul din ianuarie 2005 al „Jurnalului de psihofarmacologie” indică, de asemenea, o legătură între nivelurile scăzute de vitamina B-12 și producția scăzută de SAM-e. Autorii sugerează că vitamina B-12, combinată cu folat, poate fi un tratament util pentru pacienții care suferă de depresie.
consideraţii
Deși vitamina B-12 joacă un rol în producția de serotonină, nu ar trebui să utilizați suplimente alimentare pentru a trata orice simptome legate de dispoziție pe care le-ați putea confrunta. Consultați medicul dumneavoastră dacă prezentați vreun indiciu de depresie, anxietate sau alte simptome supărătoare. Cel mai bine este să obțineți nutrienți din surse alimentare. Ca în cazul oricărui supliment alimentar, trebuie să vă informați medicul dacă alegeți să luați un supliment de vitamina B-12.
