Compoziția corporală este procentul de os, mușchi, apă și grăsime pe care îl transportați. Cu cât ai mai multă grăsime, cu atât este mai mare riscul de obezitate și boli cardiovasculare. Indicele de masă corporală (IMC) este un mijloc utilizat internațional pentru măsurarea compoziției corpului pe care tu sau medicul tău îl poți calcula. Rezultatele IMC vă pot ajuta să determinați ce schimbări trebuie să faceți pentru a vă îmbunătăți sănătatea și pentru a vă reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Sistemul cardiovascular definit
Sistemul cardiovascular include inima, sângele și vasele de sânge. Inima ta este epicentrul vieții; servește la împingerea sângelui proaspăt către organele, țesuturile și celulele tale. Sângele pompat din inimă către fiecare organ elimină deșeurile din celulele tale pentru a permite circulația normală a sângelui în întregul corp. Factorii stilului de viață precum dieta, activitatea fizică și greutatea au un impact asupra funcționării sistemului cardiovascular. Dacă mănânci o dietă bogată în grăsimi, placa din grăsimi și colesterol se poate acumula în vasele de sânge, ceea ce duce la un flux sanguin slab. Dacă sunteți sedentar, poate apărea o circulație slabă a sângelui prin extremități. Kilogramele în plus vă cresc riscul de colesterol ridicat, blocaj arterial și exces de grăsime din jurul inimii.
Determinarea masei corporale
Calculați compoziția corpului și riscul de boli cardiovasculare cu indicele de masă corporală. Înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 703, împărțiți-vă înălțimea în centimetri, apoi împărțiți-vă din nou înălțimea în centimetri. Rezultatul indică valoarea dvs. IMC. O valoare cuprinsă între 18, 5 și 24, 9 înseamnă că sunteți la o greutate sănătoasă și nu aveți riscuri pentru boli cardiovasculare. O masă corporală cuprinsă între 25, 0 și 30, 0 înseamnă că sunteți supraponderali. Dacă valoarea este de 30, 0 sau mai mare, sunteți considerat obez și cu risc ridicat de boli cardiovasculare. Valoarea de 18, 5 sau mai mică este considerată subponderală și poate indica, de asemenea, un risc de probleme cardiovasculare, cum ar fi circulația slabă și tensiunea arterială excesiv de scăzută.
Implicații pentru sănătate
Excesul de greutate crește riscul de tensiune arterială ridicată, niveluri ridicate de trigliceride sau grăsimi din sânge și colesterol ridicat. Grăsimea viscerală ridicată, care se acumulează în jurul taliei, este un risc specific care indică posibile inflamații prin vasele de sânge. Dacă valoarea dvs. de masă corporală încheie obezitatea, aveți un risc suplimentar de tulburări ale funcției renale care modifică modul în care corpul dvs. înregistrează tensiunea arterială. Capilarele din țesuturile dvs. pot suferi stres de perete și pot deveni incapabile să elibereze oxigen în celulele dvs. pentru a produce energie și a renunța la produsele deșeuri. Un IMC care este semnificativ subponderal are implicații asupra riscului de boli cardiovasculare aterotrombotice. Aceasta include insuficiența arterei carotide, atacuri ischemice tranzitorii, care sunt ca accidente vasculare cerebrale în miniatură și probleme circulatorii.
Obțineți masa corporală sănătoasă
O dietă bogată în alimente pe bază de plante, cum ar fi fructe proaspete, legume și boabe te poate ajuta să obții o masă sănătoasă a corpului. Limitați-vă aportul de grăsimi saturate din alimente precum carnea roșie, lactatele întregi, mâncarea rapidă și mâncărurile nesecate. Mănâncă pui la cuptor în loc de soiuri prăjite și adaugă porții de pește la mesele tale de două ori pe săptămână. Alegeți alimentele fără zaharuri și sodiu adăugate. Consumați lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi și beți multă apă zilnic. Implicați-vă zilnic până la exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, călăritul cu bicicleta sau fitnessul în grup. Consultați medicul dumneavoastră pentru recomandări dietetice și exerciții fizice care sunt sigure pentru starea dumneavoastră.
