Alergarea este una dintre cele mai eficiente metode de a-ți revărsa metabolismul. Deși nu aveți prea mult control asupra vitezei metabolice, activitatea aerobă, cum ar fi rularea regulată, vă poate crește temporar metabolismul, care arde calorii pentru energie.
Creșterea metabolismului funcționării poate duce la reducerea procentului de grăsime din corp și la pierderea în greutate. Alergarea este, de asemenea, o formă eficientă din punct de vedere al costurilor, care reduce nevoia de produse pentru scăderea în greutate și un membru al sălii de gimnastică.
Bacsis
Alergarea îți crește metabolismul pe toată durata rulării. Arzi calorii la un ritm mai mare decât ai face în repaus.
Cum funcționează metabolizarea ta
Nu este neobișnuit ca persoanele cu probleme de pierdere în greutate să-l învinovățească pe un metabolism lent. Serviciul Național de Sănătate afirmă că există puține dovezi care să susțină acest lucru. Mai degrabă, cei care sunt supraponderali tind să aibă un metabolism mai rapid decât persoanele mai slabe, deoarece necesarul de energie este mai mare pentru un cadru mai mare.
În timpul activității aerobe, cum ar fi alergarea, metabolismul dvs. crește pentru a vă menține energia în timp ce alergați. Funcționează prin arderea caloriilor pe care le consumi și valorificarea depozitării grăsimilor pentru a crea energie.
Rulați regulat pentru rezultate
În general, alergarea nu îți îmbunătățește metabolismul toată ziua. Prin urmare, pentru a menține sau a pierde în greutate, ar trebui să alergi des. Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă 150 până la 300 de minute de cardio moderat intens pe săptămână pentru a vă menține sănătatea și a pierde în greutate, sau cel puțin 75 de minute de cardio viguros pe săptămână. Alergarea intră în această categorie.
Pentru beneficii mai mari, puteți să lucrați de două ori mai greu și să vizați 150 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână. Prin urmare, puteți alerga timp de 15 sau 30 de minute pe zi pentru a respecta specificațiile de orientare fizică.
Beneficiile metabolizării crescute
Păstrarea metabolismului dvs. toată ziua necesită o formă mult mai intensă de cardio. Consiliul American pentru Exercitarea Fitness raportează că antrenamentul la intervale de mare intensitate, sau HIIT, crește efectul EPOC - consumul excesiv de oxigen post-exercițiu - ceea ce înseamnă că corpul tău arde bine caloriile după ce antrenamentul s-a încheiat.
Acest impuls metabolic este cauzat de aportul mai mare de oxigen și de stimularea anaerobă în timpul HIIT decât în formele cardio mai lente și mai lungi. Efectuați HIIT în timp ce alergați alternând între sprinturi de un minut și două minute de jogging moderat timp de 25 de minute.
Urmărește ce mănânci
Dacă obiectivul tău este să slăbești, ai grijă de nevoile tale dietetice, la fel de mult ca să te ții de obiectivele tale de exercițiu aerob. Deși unele alimente, cum ar fi ceaiul verde și chiliesii îți pot crește metabolismul, efectele sunt prea ușoare pentru a face o diferență reală în greutatea ta. Consumați o dietă echilibrată cu proteine slabe, cum ar fi somonul și glucidele complexe precum legumele și fructele. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă ca proteinele să constituie 10 până la 35 la sută din caloriile pe zi. Creați un deficit de calorii între 500 și 1.000 pentru a pierde o greutate de unu la două kilograme pe săptămână.
