Sprintul de 100 m este unul dintre cele mai importante evenimente de pe traseu și câmp. Câștigătorul masculin al celor 100 de metri de la Olimpiadă este încununat cu titlul neoficial de „cel mai rapid om” din lume și este celebrat pentru realizarea sa. Sprintele de femei sunt, de asemenea, ținute cu stimă ridicată. Această cursă necesită viteză explozivă, rapiditate excelentă și tehnică aproape perfectă.
Training de intervale
Pentru a-și construi puterea de rulare explozivă, sprinterurile fac antrenamente pe intervale pentru a obține mai rapid. Începeți prin a sprint 400m și apoi urmați-l cu un sprint de 200 m. Apoi, faceți un sprint de 100 m înainte de a închide cu o alergare de 50 m. Toate cele patru dintre aceste curse ajută sprinterii să câștige rezistență, să îmbunătățească tehnica, să creeze viteză și să devină mai rapid. Faceți o pauză de două minute după completarea celor patru sprinturi și apoi repetați burghiul.
Antrenament cu parașuta
Unul dintre cele mai bune moduri pentru ca un sprinter să câștige viteză este să facă antrenamente cu parașuta. O parașută de alergare oferă rezistență alergătorului și îl obligă să muncească mai mult atunci când aleargă. Jgheabul de rulare este purtat ca un pachet din spate. Atașați chuta de alergare și decolați când auziți semnalul antrenorului. Pe măsură ce jgheabul se desfășoară, continuați să picurați fără a încetini și a menține cât mai multă viteză. Apoi întoarceți-vă la linia de plecare și faceți din nou exercițiul, dar când ajungeți la marcajul de 50m, apăsați butonul de eliberare de pe chute. Pe măsură ce chuta scade, veți obține o creștere a vitezei. Aceasta se numește „excesul de viteză” și te va ajuta să devii un alergător mai exploziv.
Semănătoare cu zece începuturi
În acest exercițiu, veți lucra la tehnica dvs. în blocurile de pornire. Abilitatea sprinterului de a ieși rapid din blocurile de pornire și de a atinge viteza maximă este extrem de importantă. În acest exercițiu, vă veți exersa începutul pentru a vă ajuta să ieșiți mai repede din blocuri. Practicați pornirea și sprintul primilor 20 de metri ai cursei și apoi întoarceți-vă la blocurile de start până când ați făcut acest exercițiu de 10 ori.
