Ciclismul pune o cerere mare pe corpul tău. După acele călătorii lungi sau intense, corpul tău necesită re-alimentare. Înainte de a înțelege fără scop ceva de mâncare, este obligatoriu să înțelegeți cum anumite alimente funcționează cel mai bine pentru o recuperare corectă.
Recuperare
Ciclismul scurge depozitele de glicogen din mușchii tăi. Glicogenul alimentează corpul pentru antrenamentele de ciclism. Imediat după mers cu bicicleta, trebuie să ingeți nutrienți, cum ar fi carbohidrați și proteine, pentru a stimula sinteza glicogenului și repararea musculară. „Asociația IDEA Health & Fitness” vă recomandă să consumați carbohidrați imediat după antrenament pentru a reumple nivelurile de glicogen din mușchii dvs.
Raport adecvat
Pentru o recuperare corespunzătoare de la cerere, locurile de ciclism din corpul dvs. un raport optim 4: 1 de carbohidrați și proteine funcționează cel mai bine și inițiază o recuperare optimă după exercițiu, potrivit unui raport al Academiei de Nutriție și Dietetică, publicat la Universitatea Bowling Green State site-ul web.
Ciocolata cu lapte
Frigiderul dvs. poate conține unul dintre alimentele de recuperare de cea mai bună calitate disponibile. Conform unui articol din octombrie 2012 publicat în „Medicină în știința sportului”, cercetările demonstrează că laptele de ciocolată conține un raport optim 4: 1 carbohidrați-proteine. Un alt beneficiu de recuperare include carbohidrații simpli sau zaharurile simple găsite în laptele de ciocolată.
Zaharurile simple precum zaharoza, fructoza și zahărul de masă oferă energie rapidă și insulină pentru organism. Deși zaharurile simple au o reputație slabă, aceste tipuri de carbohidrați oferă o metodă de încărcare rapidă și imediată a carbohidraților după ciclism. Astfel, un pahar de lapte de ciocolată oferă o alternativă convenabilă și poate mai ieftină la o băutură de recuperare sportivă.
Piept de orez alb și pui
O farfurie cu orez alb și pui la cuptor sau la grătar oferă amestecul de nutrienți pentru a permite recuperarea ciclului. Orezul alb se încadrează în categoria carbohidraților simpli, care oferă glicogen la viteze mai mari în comparație cu carbohidrații complexi. După antrenamentul cu bicicleta, corpul necesită o livrare mai rapidă de carbohidrați pentru recuperare. Pieptul de pui la gratar sau la cuptor oferă proteine slabe pentru a ajuta la repararea musculară pentru a vă pregăti pentru următoarea plimbare.
Smoothie din fructe din proteine din zer
Un smoothie de fructe amestecat cu praf de proteine din zer oferă o altă opțiune pentru recuperarea din călări. Un smoothie format dintr-o banană, câteva felii de mango, iaurt fără grăsimi, o lingură de miere și o porție din pudra de proteine din zer preferate împachetează un amestec perfect de proteine și carbohidrați. Proteina din zer digerează și oferă substanțe nutritive mai rapid decât orice altă metodă proteică.
