Suplimentele de vitamine sunt o modalitate comună pentru oameni de a se asigura că organismele lor obțin cantități suficiente din toți nutrienții care sunt necesari zilnic pentru o funcționare optimă. Multivitaminele sunt cele care conțin multe tipuri de vitamine și minerale. Alte vitamine includ formule specifice destinate să reînnoiască un fel de vitamină sau câteva vitamine selectate care pot susține sistemele corpului sau funcții specifice, cum ar fi somnul sau memoria. Când și cum se iau vitaminele pot afecta modul în care organismul le absoarbe și le asimilează.
Pasul 1
Luați multivitamina cu o masă. Suplimentele multivitaminice sunt o formă sintetică de vitamine și minerale. Atunci când este luat cu alimente, organismul identifică mai bine vitaminele și mineralele, ceea ce duce la mai multă absorbție și asimilare. Se recomandă să luați multivitamine cu prima masă a zilei, astfel încât să se poată descompune, să circule și să sprijine corpul în timpul cel mai activ.
Pasul 2
Consumați complexul de vitamine B cu mâncare, în prima parte a zilei. Complexul de vitamine B include toate vitaminele B care sunt recunoscute cel mai bine pentru efectul lor asupra nivelului de energie și funcției cognitive. Dacă un complex B este luat cu alimente înainte de culcare, poate cauza adormirea rapidă a unor perturbări. Vitaminele complexului B trebuie luate cu o masă mai devreme în timpul zilei, pentru a evita orice perturbare a modelului normal de somn.
Pasul 3
Suplimentează vitamina E cu o masă care conține grăsimi dietetice sănătoase. Vitamina E este o vitamină solubilă în grăsimi și este absorbită cel mai bine atunci când este luată cu alimente care conțin grăsimi. Moleculele naturale de grăsime din alimente ajută la absorbția și tragerea moleculelor de vitamina E în organism. Grăsimile sănătoase din dietă includ nuci și semințe, avocado, carne slabă și uleiuri precum semințele de in și măsline.
Pasul 4
Luați toate cele trei suplimente simultan. Pentru a evita dozările pierdute, luați toate aceste trei suplimente în același timp. Toate vitaminele, inclusiv complexul B și vitamina C, care pot fi găsite în multivitamină, sunt solubile în apă, deci luarea unei cantități prea mari duce la pierderea excesului de vitamine prin urină. Vitamina E și alte vitamine găsite în multivitamină susțin structura și sănătatea celulară, nu sunt invazive și nu se contraindică.
Avertizare
Discutați cu un medic înainte de a începe să luați suplimente. Preocupările individuale de sănătate pot indica un motiv medical pentru a evita suplimentele.
