Exercitarea după mâncare este în primul rând o preferință personală. Deși obțineți suficient de mulți macronutrienți potriviți înainte de un antrenament este crucial, digestia este de asemenea importantă. Vrei să mănânci suficient de aproape de antrenamentul tău încât ai suficientă energie, dar nu atât de aproape încât simți un stomac supărat. Ultimul factor depinde în mare măsură de propriul corp. Ceea ce mănânci înainte de un antrenament determină nu numai cât de curând te poți exercita, ci și cât de bine te performezi.
Bacsis
Cel mai bun moment pentru a mânca o masă este cu două până la patru ore înainte de antrenament.
Este vorba despre digestie
Unii oameni au stomacuri de oțel și pot lucra pe stomacul complet fără probleme. Alții au stomacul mai sensibil și ar putea suferi dureri de stomac, greață sau alte probleme gastrointestinale dacă mănâncă prea curând înainte de antrenament. Nutriționistul sportiv Molly Kimball a declarat pentru ABC News că oamenii trebuie să experimenteze nutriția pre-antrenament pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru ei.
Păstrându-l în fereastră
Nu vreți să așteptați prea mult după ce mâncați pentru a vă exersa. Carbohidrații și proteinele pe care tocmai le-ai mâncat joacă roluri în câtă energie trebuie să exersezi, cât de eficient va fi antrenamentul tău și cât de bine te vei recupera după antrenament.
De lucru cu stomacul gol vă lasă scăzut de combustibil. Fără suficiente carbohidrați, care sunt principala sursă de energie a organismului în timpul exercițiilor fizice, s-ar putea să vă simțiți lent și să aveți energie scăzută. Exercițiul cu stomacul gol poate provoca, de asemenea, o scădere drastică a zahărului din sânge, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți capul ușor și greața, potrivit PartnerMD.
Pentru traseul lung
În anumite situații, poate fi necesar să mâncați în timpul antrenamentului. De exemplu, dacă te pregătești pentru o jumătate de maraton, este posibil ca unele dintre antrenamentele tale să fie lungi. Dacă exercițiul fizic durează mai mult de o oră, dieteticul Lee Murphy recomandă consumul de 30 până la 60 de grame de carbohidrați fie din alimente ușor digerabile, cum ar fi pâine și banane sau din băuturi sportive. Potrivit lui Brian St. Pierre de Precision Nutrition, culturistii ar putea avea nevoie să consume o proteină și o băutură de carbohidrați în timpul antrenamentului.
Gustări bune înainte de antrenament
Cu două-trei ore înainte de antrenament, St. Pierre recomandă o masă care conține carbohidrați, proteine și grăsimi. Mâncați porții egale de o proteină, cum ar fi peștele sau puiul slab, și legume și aveți una sau două porții de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orez brun și fructe. De asemenea, puteți include o porție mică de grăsimi sănătoase din nuci sau uleiuri.
În decurs de o oră de la antrenament, St. Pierre spune că un shake este cel mai bun pariu pentru că va digera mai repede. Rețeta sa preferată include o lingură de pudră de proteine de ciocolată, un pumn plin de spanac, o banană, o lingură de unt de nucă și 8 uncii de lapte neîndulcit.
