Există atât de multe variabile la determinarea arsurii calorice. Greutatea, nivelul de fitness și genetica joacă roluri, la fel și lungimea și intensitatea clasei. Cu toate acestea, având în vedere că Zumba este o clasă de aerobic de dans cu ritm rapid, cu energie mare, vă puteți aștepta ca arderea caloriilor să fie peste 300 de calorii pe oră.
Estimări de ardere a caloriilor
Zumba este o clasă de dans aerobic inspirat de dans latin, cu ritm rapid. Acesta implică întregul corp, ceea ce înseamnă că toate grupele tale musculare majore funcționează. Cu cât mai mulți mușchi lucrezi simultan, cu atât mai multe calorii vei arde.
În aceste tipuri de cursuri de fitness de ritm rapid, puteți arde între 360 și 532 de calorii, conform estimărilor de pe site-ul Harvard Health Publications. Acest lucru are în vedere greutatea corporală - cu cât cântărești mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii.
O abordare științifică
Pentru a evalua mai exact potențialul de ardere a caloriilor din Zumba, Consiliul American pentru Exercițiu a comandat un studiu realizat de cercetătorii de la Departamentul de Știință a Exercițiilor și Sportului de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse.
În studiu, 19 femei sănătoase cu vârste cuprinse între 18 și 22 de ani au participat la o singură clasă Zumba, în timp ce purtau un monitor de ritm cardiac. Toate femeile aveau experiență anterioară în Zumba. Înainte de curs, toți subiecții au fost supuși unui test de alergare maximă pentru a evalua ritmul cardiac și consumul de oxigen. Arsura medie de calorii a fost de 9, 5 pe minut.
Factorii care afectează arderea caloriilor
Femeile din studiu erau toate tinere și sănătoase. Aveau greutăți normale ale corpului și un nivel mediu de fitness fizic.
Intensitatea face o diferență mare în arderea caloriilor și poate varia semnificativ. Vei arde mai puține calorii într-o clasă mai lentă pentru începători decât o într-o clasă mai avansată. Clasele care implică multă săritură vor arde mai mult decât clasele cu impact mai mic. Cu cât îți crești mai mult ritmul cardiac, cu atât este mai greu să respirați și cu cât transpirați mai mult, cu atât veți fi mai multe calorii.
Factorul distractiv
Zumba susține că ar trebui să ia pentru a preveni munca. De fapt, poate fi atât de distractiv încât s-ar putea să nu-ți dai seama că faci exerciții fizice. Participanții la studiul ACE au perceput antrenamentul să fie mai ușor decât a fost de fapt. Acest lucru poate face mult mai ușor să faci exerciții fizice mai mult timp și să arzi mai multe calorii decât ai face o altă activitate care nu îți place la fel de mult.
