Când trebuie să vă calculați „bilanțul” caloric cu precizie, vă ajută să nu priviți doar etichetele de pe alimentul dvs. pentru aportul caloric, ci la rata medie de calorii arse cu fiecare tip de activitate aerobă. Ciclismul și mersul sunt ambele cunoscute sub denumirea de antrenamente cu impact scăzut, dar care este comparația dintre mersul cu bicicleta și mersul când vine vorba de calorii?
Bacsis
În cele mai multe cazuri, o comparație între mersul cu bicicleta și mersul pe jos constată că ciclismul arde de obicei mai multe calorii. Însă ritmul antrenamentului dvs. face o diferență, la fel ca și mușchii de mers pe jos sau de mers cu bicicleta, în funcție de condițiile traseului sau de setarea mașinii.
: 13 activități zilnice care ard mai mult de 200 de calorii
Ciclism și ardere
Centrele pentru controlul bolilor definește ciclismul la 5 până la 9 mile pe oră (mph) ca un ritm moderat. La acest nivel, o persoană care are 155 de kilograme se poate aștepta să ardă calorii în proporție de cel puțin 280 de calorii în acea oră. După cum vă așteptați, dacă cântăriți mai puțin de această cantitate, caloriile arse vor scădea, dar vor crește dacă cântăriți mai mult.
Ridicarea ritmului călătoriei dvs. (sau a sesiunii de biciclete staționare) va produce recompense mai mari. În medie, o persoană va arde aproximativ 560 de calorii pe oră atunci când parcurge 12 sau 13 mile pe oră. Când ai viteza de curse adevărată - peste 15 mph - te poți aștepta să arzi în medie 850 de calorii pe oră.
Mergând-o
Dacă reîncepeți un plan de scădere în greutate, este posibil să considerați că trebuie să îl luați lent la început. Pentru antrenamente de mers care reprezintă mai mult o „plimbare” la aproximativ 2 km / h la început, veți arde calorii în proporție de aproximativ 140 de calorii pe oră. Când îți lucrezi până la un ritm moderat de aproximativ 3 mph, numărul mediu de calorii arse într-o oră este de aproximativ 230.
De unde știi dacă mergi suficient de repede pentru a începe să arzi caloriile și beneficiile sănătoase ale inimii? Numărați câți pași faceți într-un minut. În mod ideal, veți realiza cel puțin 100 de pași pe minut, ceea ce se ridică la aproximativ 2, 7 mph pentru adultul mediu. (Ceea ce un studiu de sănătate s-ar putea numi „moderat”, altul ar putea suna ca „rapid”, astfel încât să fie utilă valoarea de bază de cel puțin 100 de pași pe minut.)
Compararea factorilor de ciclism și mers pe jos
După cum sa menționat, intensitatea antrenamentului poate face mai mult o diferență decât activitatea reală atunci când compară ciclismul și mersul pe jos. În cele mai multe cazuri, mersul rapid va fi de fapt opțiunea de antrenament mai bună decât o plimbare pe bicicletă pe îndelete.
La un ritm de mers super-rapid de aproximativ 4 mph, de exemplu, vă puteți aștepta să fi ars prin cel puțin 350 de calorii după 60 de minute. Și dacă sunteți în cursă de mers, această cifră poate fi de 500 până la 600 de calorii pe oră, în funcție de nivelul dvs. de intensitate.
În schimb, o plimbare lentă cu bicicleta de aproximativ 5, 5 mph arde în medie 280 de calorii pe oră. Este încă un antrenament substanțial, dar nu la fel de eficient ca o plimbare intensă în aceeași perioadă de timp, când pierderea în greutate sau menținerea în greutate este obiectivul tău principal.
: Câte mile pentru a merge cu bicicleta pentru a pierde în greutate?
Amplasarea antrenamentului
În afară de reglarea vitezei dvs. pentru a arde mai multe calorii, există alte modalități de a vă face antrenamentul mai eficient. Când mergeți sau mergeți cu bicicleta în afară, îndreptați-vă spre un teren mai deal. Chiar și într-un ritm mai lent, veți arde la fel de multe calorii ca și când v-ați deplasa la un ritm mai mare.
Pentru antrenamente interioare pe o bicicletă fixă sau o banda de alergare, creșteți rezistența sau setați mașina să imite un teren mai abrupt. Obținerea mai multă parte a corpului tău te obligă să exersezi mai multă energie. Pompați-vă brațele când mergeți pentru a arde mai multe calorii. Când pedalezi bicicleta, rezistă la nevoia de croazieră, ci mai degrabă continuă să pedalezi constant ori de câte ori este în siguranță.
În ceea ce privește mersul contra mușchilor, mersul pe bicicletă, vă puteți aștepta ca picioarele, glutele și absul să fie lucrate la mers. Pomparea brațelor va lucra, de asemenea, brațele și mușchii umărului. Ciclismul, de asemenea, lucrează în primul rând mușchii corpului inferior. În plus, mușchii dvs. de bază sunt angajați să vă mențină echilibrat pe bicicletă, în timp ce brațele și umerii se mișcă constant în timp ce conduceți și schimbați pozițiile.
