Banana este unul dintre cele mai nutritive alimente ale naturii. Conține mulți carbohidrați simpli, pe care corpul tău îi poate descompune rapid pentru energie și este, de asemenea, bogat în vitamine și minerale precum potasiu și vitamina B-6. Mâncând prea mult orice tip de mâncare are dezavantajele sale, chiar dacă este un aliment la fel de sănătos ca banana. Aflați mai multe despre descompunerea nutriției bananelor pe MyPlate.
Bacsis
Mâncarea prea multor calorii, indiferent de unde provin, duce la creșterea în greutate. Când faceți parte dintr-o dietă echilibrată sănătoasă, bananele singure nu ar trebui să vă determine să câștigați în greutate.
Banane și creșterea în greutate
Este puțin probabil ca bananele să „provoace” creșterea în greutate, deoarece punerea în greutate este asociată cu consumul de mai multe calorii decât arzi și nu neapărat cu alimente specifice. Deci, dacă menții un echilibru energetic, nu vei câștiga în greutate chiar dacă mănânci o mulțime de banane. Cu toate acestea, pe măsură ce fructele merg, bananele au o densitate calorică relativ ridicată - mâncarea multor dintre ele în mod regulat vă poate ridica aportul de calorii mai mult decât alte fructe. O banană mare are 120 de calorii, dar o portocală mare are doar 85, iar o cană de căpșuni feliate are doar 55. Dr. Melina Jampolis, medicul specialist în nutriție al CNN.com, îndeamnă toți pacienții să evite gândirea fructelor ca " mâncare gratuită "și să recunoaștem că consumul prea mult din acesta poate adăuga câteva sute sau mai multe calorii în plus în dietele lor în fiecare zi.
Conținut ridicat de zahăr
Potrivit Universității Harvard, bananele sunt clasificate ca alimente glicemice „la nivel mediu”, ceea ce înseamnă că au un indice glicemic suficient de ridicat pentru a provoca unele fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge. Dacă mănânci o mulțime de alimente care au un nivel de IG relativ relativ ridicat, s-ar putea să dezvolți un risc crescut de diabet de tip 2 sau de boli de inimă sau să ai greutăți în gestionarea greutății tale. Deoarece bananele conțin fibre, acestea sunt digerate mai lent decât alte alimente cu un conținut de zahăr la fel de ridicat, dar bananele foarte coapte pot avea un GI mai mare și pot avea mai multe șanse să contribuie la problemele de sănătate dacă mănânci prea multe dintre ele.
Fără soi
Consumul prea mult de banane ar putea fi dăunător, deoarece vă poate împiedica să atingeți un echilibru sănătos în dieta dvs. Deși bananele conțin o mulțime de substanțe nutritive benefice, ele nu conțin toți aceiași nutrienți ca alte fructe, legume, cereale integrale și alimente proteice, toate fiind importante într-un plan alimentar zilnic. Dacă cea mai mare parte a dietei dvs. este alcătuită din banane, ați putea dezvolta în timp deficiențe de nutrienți.
Când să oprești
Nu există o modalitate sigură de a spune câte banane sunt „prea multe” de mâncat. Departamentul de Agricultură din SUA Alegeți Platoul meu recomandă adulților sănătoși să mănânce zilnic aproximativ 2 căni de fructe, ceea ce este echivalent cu două banane întregi. Mâncând mai mult decât atât, nu este posibil să îți faci rău fizic, dincolo de adăugarea de calorii suplimentare în dieta ta, dar este cel mai sănătos să te bucuri de banane cu moderație, împreună cu o varietate de alte alimente nutritive.
