Muzica poate stabili întregul ton al antrenamentului tău - te poate motiva să apese mai tare, să te încurajeze să te miști mai repede și să te ajute să te relaxezi într-o întindere mai relaxantă. Când recunoașteți conexiunea puternică dintre bătăile inimii și muzică, puteți crea lista de redare ideală a antrenamentului de la început până la sfârșit.
Corelația dintre bătăile inimii și muzică
Dacă ai luat vreodată o sală de fitness de grup la sală, nu ești străin de ideea că muzica poate juca un rol important în cât de mult muncești. Deseori, ritmul melodiei dictează ritmul în care te miști, indiferent dacă ești conștient sau nu. Acesta este motivul pentru care este important să înțelegeți că anumite melodii pot fi mai potrivite pentru anumite porțiuni de antrenament.
Conform Consiliului american pentru exercițiu (ACE), viteza și ritmul muzicii dvs. pot fi defalcate în funcție de știință. Organizația spune că este ideal să vă începeți încălzirea cu o melodie mai lentă, de aproximativ 120 până la 126 de bătăi pe minut, apoi creșteți treptat intensitatea și bateți cadența pe măsură ce începeți cea mai mare parte a antrenamentului.
Pentru ridicarea greutății și cardio general, ACE recomandă muzică între 128 și 135 de bătăi pe minut. Pur și simplu adăugați această muzică mai rapidă și mai intensă după cântecele dvs. de încălzire și corpul dvs. va ridica în mod natural ritmul, conducând astfel la un ritm cardiac mai rapid. Cântecele din gama mai mare a acestui spectru sunt fantastice pentru antrenamentele de intensitate de mare intensitate, unde doriți să vă împingeți la cel puțin 80 la sută sau mai mult din efortul maxim.
Pentru răcorirea sau întinderea dvs., selectați muzică mai mică de 100 de bătăi pe minut. Acest tempo poate fi potrivit și pentru anumite clase de yoga. Dacă sunteți un antrenor de fitness care caută muzică pentru a juca într-un cadru, există mai multe companii care oferă muzică fără drepturi.
Explorarea muzicii și a pulsului mai departe
Selectarea unui playlist de muzică excelent are multe avantaje pentru sănătate, dincolo de doar exercițiile fizice. Harvard Health Publishing relatează că ascultarea muzicii poate ușura stresul și anxietatea și poate chiar îmbunătăți recuperarea din lovituri. Acest lucru se datorează faptului că muzica nu numai că ajută la reglarea ritmului cardiac, dar implică, de asemenea, multe părți ale creierului, inclusiv atenție, memorie, emoție și multe altele.
Din motivele enunțate mai sus, terapia muzicală a devenit un subiect de cercetare din ce în ce mai interesant. Potrivit American Music Therapy Association, terapia muzicală este „utilizarea clinică și bazată pe dovezi a intervențiilor muzicale pentru a îndeplini obiective individualizate în cadrul unei relații terapeutice de către un profesionist acreditat care a finalizat un program de terapie muzicală aprobat”.
Este cu adevărat uimitor modul în care se folosește muzica pentru a îmbunătăți sănătatea generală. Musicoterapia s-a dovedit eficientă în sprijinirea persoanelor cu nevoi generale de reabilitare fizică, facilitând mișcarea, sporind motivația oamenilor de a se angaja în tratamentul lor și oferind sprijin emoțional. De asemenea, a fost utilizat la pacienții cu tulburări de stres posttraumatic, autism, boala Alzheimer și multe altele.
Este important de menționat că, în plus față de bătăi pe minut, multe organizații sunt de acord că preferințele personale în materie de muzică - interese, gen, nostalgie, mesajul cântecului general - au multe de-a face cu succesul acestei terapii.
