Deși coloana vertebrală în mod normal se curbă din față în spate, mușchii slabi sau strânși pot provoca o curbură prea mare, ceea ce duce la o postură proastă, durere și risc de rănire. Flexorii șoldului sunt mușchi pe partea din față a coapselor. Dacă flexorii șoldului dvs. sunt strânși sau abs-ul este slab, acest lucru poate provoca o curbură crescută a spatelui inferior, o afecțiune medicală numită hiperlordoză, care este de obicei scurtată la lordoză. Consolidă-ți abdomenul cu situații, pe lângă întinderea flexorilor șoldului pentru a preveni sau corecta hiperlordoza.
hiperlordoză
Atunci când flexorii șoldului sunt puternici în raport cu abdomenul, vârful pelvisului este înclinat în față. Aceasta lipeste burtica spre exterior si curba partea inferioara a spatelui spre interior. În cazul în care tensiunea este, în mod normal, răspândită pe întregul spate, lordoza face ca presiunea să se concentreze pe câteva vertebre în care spatele se curbă spre interior. Acest lucru poate provoca dureri de spate mai mici, postură slabă și crește riscul de rănire la spate.
Flexori de șold
În mod normal, credeți că crizele vă vor consolida absența, deși o mare parte a muncii este făcută de flexorii șoldului care trag șoldurile înainte. SportsInjuryClinic.net recomandă consolidarea abs, șnur și glute și întinderea flexorilor șoldului și a spinelor erectoare a spatelui inferior, pentru a corecta hiperlordoza. Potrivit formatorului Kettlebell, Pavel Tsatsouline, mulți oameni suferă de hiperlordoză, deoarece oamenii sunt inactivi fizic sau își antrenează incorect abs-urile.
Exerciții
Tsatsouline recomandă o variație situp dezvoltată de consultantul Organizației Mondiale a Sănătății, Dr. Vladimir Janda, un renumit specialist în spate. Janda situp presupune plasarea unei greutăți în spatele călcâielilor în timp ce efectuați un situp. Apăsarea greutății între călcâi și fesă vă va dezactiva flexorii șoldului, permițându-vă să vă concentrați pe abs și oblici. Greutatea, cum ar fi un kettlebell sau o grămadă de manuale, ar trebui să fie suficient de mare încât genunchii să fie îndoiți confortabil și suficient de grei pentru a rămâne pe loc. Flexorii de șold se întind ușor cu piciorul înapoi, unde coapsa se află în spatele centrului șoldului. Începeți ușor și nu vă mișcați niciodată în durere.
Siguranță
Deși hiperlordoza poate apărea din mușchii slabi, tratați-o ca pe o problemă medicală și nu ca pe o problemă de fitness. Dacă aveți deja hiperlodoză sau alte probleme de spate, consultați medicul înainte de a începe noi programe de exerciții. În timp ce exercițiile fizice sunt o parte importantă a îmbunătățirii sănătății spatelui, exercițiile fizice cu probleme la spate vă prezintă un risc mult mai mare de rănire. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să adaptați exercițiile la starea dvs. fizică și medicală individuală.
